Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen steigt bereits bei der Planung einer Schwangerschaft und nimmt mit Beginn deutlich zu. Und das nicht nur für die vollwertige intrauterine Entwicklung des Fötus, sondern auch für die Aufrechterhaltung des Körpers einer schwangeren Frau, der eine besondere Rolle zukommt - ein gesundes Kind zur Welt zu bringen. Daher sind Vitamine für Schwangere der Schlüssel zur Gesundheit von Müttern und Kindern.
Anweisungen
Schritt 1
Ergänzen Sie den Hauptteil aller notwendigen Nährstoffe durch die Ernährung. Und damit es ausgewogen ist, bevorzugen Sie zuerst Proteine, dann Fette und Kohlenhydrate. Eine richtig formulierte Ernährung hilft Ihnen, das Beste aus Ihrer Nahrung herauszuholen und Ihren Magen-Darm-Trakt gesund zu halten, in dem B-Vitamine synthetisiert werden.
Schritt 2
Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, beginnen Sie frühzeitig mit der Einnahme von Folsäure. Und mit dem Einsetzen der Schwangerschaft nehmen Sie es in den ersten und letzten zwei Monaten weiter ein. Es spielt eine unschätzbare Rolle für die Entwicklung des Kindes, seines Kreislaufsystems und seines Gehirns. Es ist Folsäure, die in den frühen Stadien der Schwangerschaft benötigt wird, wenn sich das Neuralrohr und das Gehirn bilden. Nehmen Sie eine erhöhte Dosis Folsäure ein - 600-800 mcg, und kombinieren Sie sie mit Vitamin B12 und Eisen, damit sie gut aufgenommen wird.
Schritt 3
Nehmen Sie ab den ersten Tagen der Schwangerschaft Vitamin A ein. Es braucht Zeit, um sich im Körper anzusammeln und aktiv zu werden, aber für eine gute Aufnahme kombinieren Sie es mit Vitamin E. Wenn Sie Vitamin A nicht länger als zwei Monate trinken können, nehmen Sie Vitamin E während der ersten Hälfte der Schwangerschaft bis 16 mg täglich.
Schritt 4
Nehmen Sie während der gesamten Schwangerschaft Vitamin B. Sie sind wasserlöslich und werden schnell aus dem Körper ausgeschieden. Besonders wichtig sind die Vitamine B1, B6 und B12.
Schritt 5
In der ersten Schwangerschaftshälfte eine prophylaktische Tagesdosis Vitamin C einnehmen und ab der zweiten Schwangerschaftshälfte verdoppeln, d.h. bis zu 200 mg, da es für die Aufnahme von Eisen, Calcium, Magnesium und Chrom notwendig ist.
Schritt 6
Nehmen Sie unbedingt Kalziumpräparate ein, insbesondere in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft, wenn sich der Fötus intensiv entwickelt, genauer gesagt sein osteoartikuläres System. Dies ist weniger für das Kind selbst als für die Erhaltung der Gesundheit der Schwangeren notwendig. Da bei einem Mangel an diesem Mineral Kalzium aus dem Körper der werdenden Mutter ausgewaschen wird. Nehmen Sie für eine gute Kalziumaufnahme Vitamin D oder Fischöl ein und gehen Sie mehr, insbesondere bei sonnigem Wetter.
Schritt 7
Beginnen Sie in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft mit der Einnahme von Magnesium zusammen mit Vitamin B6. Magnesiumsalze regulieren die Arbeit des Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems, den Phosphor-Kalzium-Stoffwechsel, die Aktivität von Enzymen und das Verdauungssystem.
Schritt 8
In den letzten zwei Monaten der Schwangerschaft reichern sich viele Vitamine und Mineralstoffe im Körper des Babys an, insbesondere Eisen. Damit ist in den letzten Monaten ein niedriger Hämoglobinwert verbunden. Nehmen Sie daher zur Vorbeugung von Anämie Eisenpräparate in Kombination mit Vitamin C und B12 ein.
Schritt 9
Für den normalen Ablauf aller metabolischen und physiologischen Prozesse benötigt der Körper eine vollständige Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen, da die Aufnahme einiger nur in Gegenwart anderer erfolgt. Da ein kompletter Satz von ihnen jedoch nicht aus der täglichen Ernährung entnommen werden kann, nehmen Sie Vitamine für Schwangere in einer prophylaktischen Dosierung ein.
