Calcium während der Schwangerschaft ist notwendig, um das Risiko einer Früh- oder Fehlgeburt, Bluthochdruck und Blutverlust während der Geburt zu verringern. Es hilft, die Zähne zu erhalten und Krämpfe der Wadenmuskulatur zu vermeiden, und Kalzium schützt das ungeborene Baby vor Rachitis. Was ist die richtige Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft?
Anleitung
Schritt 1
Denken Sie daran, dass der tägliche Calciumbedarf während der Schwangerschaft 1500 mg beträgt.
Schritt 2
Nehmen Sie Kalzium für eine bessere Aufnahme auf natürliche Weise aus der Nahrung auf. Calcium in synthetischer Form kann zu einer Überdosierung, zur Sandbildung in den Nieren und in seltenen Fällen zu Steinen führen.
Schritt 3
Trinken Sie ab den ersten Tagen der Schwangerschaft 2 Gläser Milch pro Tag. Wenn Sie Milch nicht gut vertragen, ersetzen Sie sie durch Kefir oder Joghurt. Essen Sie täglich 150-200 g Hüttenkäse und ein paar Scheiben Käse. So schaffen Sie in Ihrem Körper eine „Kalziumreserve“.
Schritt 4
Verwenden Sie Eierschalen als natürliche Kalziumquelle. Kochen Sie dazu einige Eier hart, entfernen Sie die Innenfolie, zünden Sie die Schale in einer Pfanne an. Anschließend die Schalen in einer Kaffeemühle zu Pulver mahlen. Das zubereitete Pulver kann zu Suppen und Hauptgerichten auf Ihrer Speisekarte hinzugefügt werden. Ärzte empfehlen eine Dosis von 0,5 Teelöffel pro Tag. Eine andere Möglichkeit: Das Calciumpulver vor dem Trinken mit frischem Zitronensaft löschen – es entsteht Calciumcitrat, das vom Körper am besten aufgenommen wird.
Schritt 5
Nehmen Sie Vitamin D und Lebensmittel, die es enthalten, ein – Eigelb, Dorschleber und Fischöl. Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Kalzium und dessen Speicherung im Körper.
Schritt 6
Wenden Sie sich an einen Spezialisten, wenn Ihr Gesicht Kalziummangel im Körper hat - Haare fallen aus oder Nägel brechen. In diesem Fall wird der Arzt Kalziumpräparate verschreiben.
