Angst vor der Dunkelheit oder Nytophobie tritt am häufigsten bei Kindern auf, bei manchen Menschen bleibt sie bis ins Erwachsenenalter bestehen. Um diese Phobie loszuwerden, müssen Sie herausfinden, was sie verursacht hat, und bestimmte Ursachen konsequent bekämpfen.
Was verursacht Angst?
Bevor Sie Ihre Angst vor der Dunkelheit bekämpfen, versuchen Sie herauszufinden, was Ihnen genau Angst macht, was Ihre Angst verursacht hat. Vielleicht hören Sie nachts einige Geräusche oder sehen sich oft Horrorfilme an. Denken Sie daran, dass eine der wichtigsten Arten, wie eine Person die Welt um sie herum wahrnimmt, das Sehen ist. Wenn Sie sich an einem dunklen Ort befinden, verliert das Gehirn die Signale der Sehorgane und gerät in Panik. Das Hören im Dunkeln wird stark verschlimmert, daher führt jedes Rascheln mit Angst vor der Dunkelheit zum Auftreten negativer visueller Bilder in der Vorstellung der Person, was wiederum das Angstgefühl verstärkt.
Sei rational
Wenn du herausgefunden hast, was genau dir Angst vor der Dunkelheit macht, versuche eine logische, rationale Erklärung zu finden. Viele Menschen neigen dazu, zu fantasieren. Das kleinste ungewöhnliche Ereignis kann für sie Panik auslösen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, dass nachts jemand in Ihr Haus einbricht, schließen Sie alle Türen und Fenster ab und denken Sie daran, dass selbst wenn etwas passiert, es nicht ohne viel Lärm auskommt. Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, spielen Sie mit ihm vor dem Schlafengehen. Bitten Sie ihn, sein Zimmer zu überprüfen, unter dem Bett, im Schrank, hinter den Vorhängen usw. Dieser Ansatz funktioniert ziemlich oft in der Kindheit.
Abgelenkt werden
Wenn beim Einschlafen Angst vor der Dunkelheit im Bett auftritt, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie an etwas Gutes denken. Denken Sie zum Beispiel daran, was Sie am nächsten Tag tun werden. Wenn Sie planen, in den Urlaub zu fahren, überlegen Sie, wo und wie Sie ihn verbringen möchten, auch wenn vor dem Urlaub noch mehrere Monate liegen. Ihre Aufgabe ist es, Ihr Gehirn von negativen Gedanken zu befreien. Um sich abzulenken, können Sie auch Musik hören, ein Buch lesen, eine humorvolle Fernsehsendung ansehen oder eine Komödie ansehen.
Umliegende Objekte
Der Grund für Angst ist oft nicht die Dunkelheit selbst, sondern die Gegenstände, die Sie umgeben. Im Dunkeln, ohne Phobie, können manche Dinge ziemlich beängstigend aussehen, obwohl sie normalerweise keine Angst verursachen. Versuchen Sie, diese Dinge für eine Weile aus dem Raum zu nehmen und sehen Sie, wie Sie reagieren. Wenn deine Ängste verschwinden, sieh dir öfter die Gegenstände an, die sie verursacht haben. Sagen Sie sich immer wieder, dass dies nur Möbel sind und nichts Beängstigendes daran ist, bringen Sie sie allmählich an ihren Platz zurück und gewöhnen Sie sich an ihre Anwesenheit.
