Das Hochziehen kann man in jedem Alter lernen. Hauptsache in diesem Geschäft ist das systematische Training, die richtige Lastenverteilung und die Ergebnisorientierung. Für einen Erwachsenen gelten 10-12 Klimmzüge als normal, für ein Kind (Grundschule) - 1- bis 5-mal. Der Klimmzug umfasst eine ziemlich große Gruppe von Muskeln: die Unterarme, Bauchmuskeln und Trizeps. Sie erledigen den Großteil der Arbeit. Es gibt jedoch noch einige weitere Muskeln, die beim Hochziehen als Hilfsmittel eingesetzt werden - Brustmuskeln, Rhomboidmuskeln, Bizeps usw.
Es ist notwendig
- - horizontale Linie;
- - Hanteln.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie Ihr Kind körperlich fit. Das Training sollte täglich sein, mit dem Baby arbeiten, ihm in allem helfen. Beginnen Sie mit ein paar Kurzhantelübungen. Übung zum Beispiel eins. Beine – schulterbreit auseinander. Hände - frei, am Körper entlang. Kurzhanteln bei "eins" heben zu den Achseln, bei "zwei" - senken sie in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Übung zehn bis fünfzehn Mal. Lassen Sie sich vom Zustand des Kindes leiten. Wenn er bereit ist, weiterzumachen, erhöhen Sie die Last.
Schritt 2
Beginnen Sie mit dem Training mit einer Reckstange. Helfen Sie dem Kind, darauf zu springen, lassen Sie es eine Weile frei daran hängen. Vielleicht werden die ersten Trainingseinheiten einfach darin bestehen, das Halten an der Reckstange zu lernen. Stützen Sie Ihr Baby, wenn es auf die Stange springt und helfen Sie ihm beim Abstieg. Lassen Sie ihn nicht lange hängen, wenn seine Hände müde sind oder er einfach keine Lust zum Lernen hat.
Schritt 3
Halten Sie das Kind gerade genug, um sich anzustrengen. Geben Sie ihm die Möglichkeit, sich mit aller Kraft zu dehnen, nur dann kann er das erste Mal hochziehen. Danach können Sie die Anzahl der Trainingseinheiten erhöhen.
Schritt 4
Erfordern Sie nicht mehrere Klimmzüge unmittelbar nach dem ersten Klimmzug des Kindes. Es wird länger dauern, bis er zweimal hochziehen kann. Für die Grundschule ist das Ergebnis von fünf Klimmzügen in zwei bis drei Unterrichtsmonaten mehr als gut.
Schritt 5
Versuchen Sie es mit der Technik "den Balken verschieben". Fixieren Sie die Stange für die ersten Trainingseinheiten niedrig genug. Lassen Sie das Kind zuerst halb sitzend hochziehen. Nach zwanzig Klimmzügen in dieser Position wird es für ihn kein Problem sein - heben Sie die Reckstange höher.
