Manche Frauen nehmen während der Schwangerschaft kritische 30 Pfunde zu, die auch nach der Geburt ihre Geliebten nicht verlassen wollen. Es kann so schwierig sein, mädchenhaftes Gewicht wiederzuerlangen. Es ist viel einfacher, während der Schwangerschaft zu essen, um nicht zuzunehmen, sondern das Gewicht auf die Norm zu erhöhen, die in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft sein sollte.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie es sich für den Beginn des Tages zur Norm - frühstücken, auch wenn Sie überhaupt keine Lust zum Essen haben und eine morgendliche Toxikose vorliegt. Ein nahrhaftes Frühstück lässt Sie keinen wirklich wölfischen Appetit auf das Abendessen verspüren. Machen Sie sich nachts nie satt und hungern Sie nie bei einer strengen Diät.
Schritt 2
Iss tagsüber einen Snack, wenn du dringend Hunger verspürst, aber weit weg von zu Hause bist, keine Hamburger und Pommes mit Brötchen, sondern Obst (Apfel, Banane, Birne), Gemüse (Gurke, Tomate, eine Scheibe frischer Kohl), Joghurt, Brot, eine Handvoll Trockenfrüchte, eine Portion Nüsse. Nehmen Sie Ihr Lieblingsessen der aufgeführten Lebensmittel mit, damit Sie unterwegs einen Snack zu sich nehmen können.
Schritt 3
Machen Sie morgens und für den ganzen Tag ein rationales Menü. Sie sollten nicht den ganzen Tag über die gleichen Lebensmittel essen. Die Ernährung einer schwangeren Frau sollte abwechslungsreich sein. Essen Sie morgens zum Beispiel Milchbrei mit Haferflocken oder Hüttenkäse mit Sauerrahm. Zum Mittagessen Gemüsesuppe, eine Scheibe gekochtes oder gebackenes Fleisch, Geflügel, Fisch. Wählen Sie zum Abendessen etwas sehr Leichtes - frischer Gemüsesalat, Obst, Joghurt.
Schritt 4
Verwenden Sie in Ihrer Diät keine Produkte, die für Sie zu diesem Zeitpunkt völlig nutzlos sind: gebraten, scharf, zu fettig, in Dosen, "Fast Food", scharf, zu süß. Essen Sie weniger Mehl, ein wenig salzig, nur um den großen Wunsch zu entmutigen, eine eingelegte Gurke zu essen.
Schritt 5
Zählen Sie die "gefressenen" Kalorien im Laufe des Tages und befolgen Sie nicht den Rat Ihrer Lieben, für zwei zu essen. Die normale Kalorienmenge für eine schwangere Frau pro Tag beträgt bis zu 2000-2500. Schreiben Sie die nützlichsten aus den Kalorientabellen verschiedener Lebensmittel auf und stellen Sie daraus ein Tagesmenü zusammen, ohne die zulässige Kalorienzahl zu überschreiten.
