Kegel-Übungen wurden von Dr. Kegel überhaupt nicht entwickelt, wie ursprünglich von den Experten behauptet. Tatsächlich wurde dieser Komplex vor 2 Jahrhunderten von Joshua Davis erfunden, der sich mit Harninkontinenz befasste. Arnold Kegel hat den erfolgreichen Behandlungskomplex gerade verfeinert und verbessert. Außerdem hat er einen speziellen Trainer entwickelt, der die Durchführung der notwendigen Übungen erleichtert.
Heutzutage gilt es als üblich, dass Frauen Kegel-Übungen durchgeführt werden, um ihre Intimmuskulatur zu entwickeln. Das Übungsset ist jedoch auch für Männer konzipiert. Es stimmt, es hat seine eigenen Besonderheiten.
Kegel-Übungen trainieren die Beckenmuskulatur, was eine bessere Durchblutung und natürliche Unterstützung für sie ermöglicht. Dies ist besonders wichtig mit zunehmendem Alter und für diejenigen, deren Muskeln von Geburt an schwach sind.
Bei Frauen sollten bei der Durchführung von Kegel-Übungen einige Muskelgruppen beteiligt sein, bei Männern - andere. Gleichzeitig ist es nicht so schwer, sie zu definieren. Damen können sie mit einem einfachen Test finden. Wenn Sie "auf der kleinen" zur Toilette gehen, müssen Sie versuchen, den Strom zurückzuhalten. Dies kann jedoch nicht künstlich erfolgen (Gesäß klemmen, Beine bewegen etc.). Nur so können Sie spüren, mit welcher Muskulatur Ihnen dies gelungen ist. Mit ihnen müssen Sie arbeiten. Bei Männern werden die "arbeitenden" Muskeln beim Wasserlassen automatisch aktiviert, wenn Sie sich zurückhalten müssen.
Männer können auch im Moment der Anspannung vor dem Wasserlassen die Muskeln für die Entwicklung bestimmen.
Alle Kegel-Übungen zur Lösung verschiedener Probleme im Genitalbereich können ohne Ärzte und ohne spezielle Vorbereitung für dieses Verfahren durchgeführt werden. Sie müssen nur die Technik beherrschen und Ihre Lebensqualität verbessern. Es ist besser, das Training für Männer und Frauen in Rückenlage zu beginnen - auf dem Rücken oder auf der Seite ist es egal. In diesem Fall ist es bequemer zu bestimmen, welche Intimmuskeln arbeiten und welche eher träge sind. In der Anfangsphase wird empfohlen, 100-150 Manipulationen, einschließlich Kompression, Kontraktion und Ausstoß, pro Tag durchzuführen. Es ist jedoch nicht notwendig, dies in einer Sitzung zu tun - es ist durchaus möglich, den Wumbling den ganzen Tag lang zu dehnen - zum Beispiel fünfmal täglich die Übungen.
Experten sagen, dass Sie, wenn Sie diese Fertigkeit perfekt beherrschen, die Übungen überall durchführen können, inkl. und am Arbeitsplatz, im Lager und beim Transport. Und das ist für andere nicht wahrnehmbar.
Übungen für Frauen sind wie folgt. Bei einer von ihnen wechseln sich die Muskeln des Perineums und der Vagina ab. Nehmen Sie sich für jedes Element 10 Sekunden Zeit: 10 Sekunden Anspannung, genauso viel Entspannung. Machen Sie die Übung 5 Minuten lang und üben Sie dann eine Sekunde lang schnelle Kontraktionen als zusätzliches Aufwärmen für eine weitere Minute.
Die nächste Übung wird oft als Aufzug bezeichnet. Tatsächlich ähnelt es im Wesentlichen einem Aufzug. Um es auszuführen, müssen Sie zuerst die unteren Muskeln für einige Sekunden anspannen und dann versuchen, die Muskeln etwas höher zu spannen - ebenfalls für einige Sekunden. Es sollte 4-5 solcher Phasen geben. Gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung.
Eine andere Übung zielt darauf ab, eine Art Flattern der Muskeln zu bekommen. Dazu müssen Sie die gewünschten Muskeln sehr schnell anspannen und entspannen - so viel wie möglich, so schnell wie möglich. Die Übung wird 10 Mal wiederholt.
Eine verlängerte und anhaltende Kontraktion der Vaginalmuskulatur ermöglicht sehr dauerhafte Ergebnisse. Für diese Übung wird oft ein spezieller Simulator verwendet. Wenn Sie jedoch eine gute Vorstellungskraft haben, können Sie darauf verzichten. Versuchen Sie, die Muskeln anzuspannen, als ob Sie versuchen würden, einen Gegenstand hineinzuziehen. Halten Sie die resultierende Spannung für 5 Sekunden. Dann kann diese Zeit verlängert werden.
Um eine der Kegel-Übungen für Männer durchzuführen, ist es notwendig, den Schambeinmuskel zu finden. Die Übung ist ganz einfach – drücke einfach diesen Muskel und halte ihn 3 Sekunden lang angespannt. Dann müssen Sie sich entspannen und wiederholen. Wenn Sie diesen Muskel nicht finden oder beim Spannen Schmerzen entwickeln, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf - normalerweise sollte er nicht weh tun.
Auch Männer können die Liftübung erfolgreich praktizieren, die zum ersten Mal beim Wasserlassen ideal ist. Dadurch wird die Intensität verfolgt. Und es wird viel einfacher sein, die Stadien und die Lage der Muskeln zu überprüfen. Während der Übung sollte der Strahl mindestens 5 Mal unterbrochen werden. Denken Sie daran, dass Sie bei diesem Komplex nur mit den Beckenmuskeln arbeiten müssen. Kontraktionen des Peritoneums, des Gesäßes oder sogar der Hüften sind nicht erlaubt.
Diejenigen, die regelmäßig Kegel-Übungen praktizieren, behaupten, dass der Sex heller geworden ist und die Sexualität deutlich zugenommen hat, weil die Ängste vor der eigenen Insolvenz verschwanden.
