Die Hauptgewichtszunahme bei einer schwangeren Frau beginnt ab der zwanzigsten Schwangerschaftswoche. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit zu überwachen, wie richtig das Gewicht hinzugefügt wird, damit es nicht über oder unter dem Normalwert liegt. Wie genau sollte eine schwangere Frau zunehmen und was ist in diesem Fall die Norm?
Anleitung
Schritt 1
Wenn eine Frau während der Schwangerschaft bei einer Geburtsklinik oder einem medizinischen Familienperinatalzentrum registriert ist, ist der Arzt verpflichtet, den Zustand des Gewichts der schwangeren Frau während der gesamten Schwangerschaft zu überwachen.
Schritt 2
Ein Beobachtungsplan wird nach dem Gewicht jeder Frau erstellt, das zum Zeitpunkt ihrer Registrierung aufgezeichnet wurde. Wenn das Gewicht die Norm überschreitet oder nicht dort ankommt, informiert der Arzt die Frau darüber, sagt ihr, wie sie essen soll, damit beim nächsten Besuch die Gewichtsangaben normal sind.
Schritt 3
Sie können Ihrem Arzt helfen, indem Sie Ihr Gewicht selbst überwachen. Während der gesamten Schwangerschaft sollte eine Frau etwa 10-12 Kilogramm zunehmen. Eine große Anzahl zugenommener Kilos belastet die Prozesse der Schwangerschaft und der zukünftigen Geburt.
Schritt 4
Zu Beginn der Schwangerschaft nimmt eine Frau ein paar Kilogramm mehr zu, nicht mehr. Aber ab der 20. Woche, wenn die Gewichtszunahme besonders schnell ist, messen Sie sie täglich mit einer Personenwaage. Unter der Woche ist es in dieser Zeit normal, nicht mehr als 300 bis 400 Gramm hinzuzufügen.
Schritt 5
Für den Fall, dass das Gewicht übergewichtig ist, überdenken Sie Ihre Ernährung in naher Zukunft. Verwenden Sie weniger Salz. Ersetzen Sie zu kalorienreiche fettige Mahlzeiten durch viel Gemüse und Obst. Verwenden Sie keine Mayonnaise, andere fettige Saucen.
Schritt 6
Wählen Sie für proteinhaltige Lebensmittel weniger fetthaltige Sorten. Essen Sie Geflügel ohne Haut, braten Sie das Fleisch nicht, sondern kochen oder backen Sie es. Reduzieren Sie den Fettgehalt von Milchprodukten. Ersetzen Sie Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Zucker in der Ernährung durch Trockenfrüchte, leichte Desserts, Äpfel und Birnen, die in dieser Zeit für Sie nützlicher sind.
