Die Nachricht von der Schwangerschaft verändert die Prioritäten im Leben und eröffnet einer Frau neue Horizonte. Aber bei aller Bedeutung des Ereignisses möchte ich sowohl beim Warten auf das Baby als auch nach der Geburt gut aussehen. Daher verliert das Problem der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft nicht an Relevanz.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie den Wunsch, für zwei zu essen, nicht wörtlich. Im ersten Trimester der Schwangerschaft beginnt sich das Kind gerade zu bilden, sodass es keine zusätzliche Ernährung benötigt. Achten Sie auf die Qualität des Essens, nicht auf die Quantität. Erst in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft muss die Kalorienzufuhr erhöht werden, jedoch in vernünftigen Grenzen, um keine übermäßige Gewichtszunahme zu verursachen.
Schritt 2
Bevor Sie ein weiteres Stück Süßes oder Fettiges essen, überlegen Sie, ob es wirklich notwendig ist. Eine Schwangerschaft ist eine ausgezeichnete Ausrede, um sich unter dem Vorwand einer besonderen Situation zu entspannen. Doch die Amortisation für einen solchen Luxus kann zu groß sein: Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist viel einfacher, als zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Schritt 3
Wählen Sie gesunde Lebensmittel, da dies nicht nur für das Gewicht, sondern auch für die richtige Entwicklung Ihres Babys wichtig ist. Wählen Sie daher Getreidebrote für süßes Gebäck und Weißbrot, die Darmprobleme hervorrufen. Essen Sie Obst statt Süßigkeiten und versuchen Sie, frittierte und fettige Speisen auf ein Minimum zu reduzieren.
Schritt 4
Um während der Schwangerschaft nicht zuzunehmen, essen Sie nachts nicht zu viel. Ein dichtes und schweres Abendessen hat keine Zeit zum Verdauen und wird zu Fetten verarbeitet. Am besten ist es, wenn Sie Ihre Mahlzeit vor 19:00 Uhr beenden, aber wenn Sie zu einem späteren Zeitpunkt unerträglichen Hunger haben, quälen Sie sich nicht, sondern wählen Sie einfach das Produkt, das Ihrer Figur nicht schadet. Ein Apfel, eine Orange oder ein Glas Kefir helfen dem Körper, bis zum Frühstück durchzuhalten.
Schritt 5
Wählen Sie grünes Gemüse statt Kartoffeln und Nudeln. Sie sind kalorienärmer und gesünder.
Schritt 6
Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Eine Schwangerschaft ist kein Grund, die Bewegung aufzugeben, wenn keine Auffälligkeiten im Gesundheitszustand vorliegen. Moderate körperliche Aktivität ist sowohl für das Kind als auch für die Mutter von Vorteil, da Sie überschüssige Kalorien loswerden können.
Schritt 7
Denken Sie daran, dass die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft auf die Physiologie zurückzuführen ist: So sorgt die Natur dafür, dass die Mutter ihr Baby bei Stromausfällen füttern kann. Dieses Gewicht geht nach der Geburt leicht verloren, was durch das Stillen erheblich erleichtert wird.
