Während der Schwangerschaft sollten Sie sich nicht auf das Essen beschränken, sondern eine Diät machen. In das andere Extrem zu gehen und zu zweit zu essen, ist ebenfalls unerwünscht. Was ist zu tun, um die goldene Mitte einzuhalten, wie man die Regeln einer gesunden Ernährung einhält?
Anweisungen
Schritt 1
Der Appetit einer schwangeren Frau ist launisch und unberechenbar. Es kann auf der Straße spielen, in der U-Bahn. Und um es zu moderieren, ist es überhaupt nicht notwendig, schwere Lebensmittel zu naschen: eine Wurst im Teig, ein Sandwich oder eine herzhafte Pastete. Wenn Sie spazieren gehen, tanken Sie etwas Kalorienarmes und Gesundes: einen Apfel, eine Birne, Müslibrot, Trinkjoghurt - und sie werden Ihren Hunger stillen.
Schritt 2
Lassen Sie das Frühstück nicht aus, auch wenn Sie keine Lust zum Essen haben. Trinken Sie wenigstens ein Glas frisch gepressten Saft oder nähren Sie Ihren Körper mit einem leichten Salat. Andernfalls werden Sie zur Mittagszeit sehr hungrig und essen währenddessen einfach zu viel. Machen Sie es sich zur Regel, oft zu essen, aber in kleinen Portionen. Dieser Modus ist am optimalsten für die gesunde Funktion des Magen-Darm-Trakts.
Schritt 3
Vergessen Sie natürlich nicht die frische Luft und körperliche Aktivität, wenn die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft und der Arzt empfiehlt, sich mehr zu bewegen. Schwimmen Sie im Pool, gehen Sie so lange wie möglich, gehen Sie in die Natur im Wald, zum Fluss. Die Durchblutung wird aktiviert, Sauerstoff gelangt regelmäßig in den Körper, der Stoffwechsel wird gesteigert. Machen Sie während der Arbeit jede halbe Stunde Pause: Gehen Sie den Flur entlang, machen Sie Übungen
Schritt 4
Versuchen Sie, Ihrem Körper zuzuhören und zu hören - seine Anweisungen sind die korrekten. Willst du Fleisch? Dies ist ein Signal, dass Sie den Körper mit Proteinen oder Eisen anreichern müssen. Gönnen Sie sich ein Stück Rindfleischeintopf. Oder im Gegenteil, es kann sich vom Fleisch abwenden – und sich dann auf andere gesunde Lebensmittel stützen.
Schritt 5
Es ist besser, einige Esswaren auf ein Minimum zu beschränken: Würste, Gurken, Konserven, Halbfabrikate, Pasteten, Limonade. Natürliche Produkte wie Huhn, Fisch, Fleisch, Gemüse und Obst sind das, was Sie brauchen. Und wenn kein Ödem auftritt, trinken Sie etwa 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Dann ist der Wasserhaushalt im Körper normal. Infolgedessen nimmt übermäßiger Appetit ab.
