Um die Geburt zu erleichtern und das Baby gesund und stark zur Welt zu bringen, sollte die werdende Mutter während der Schwangerschaft auf sich selbst aufpassen. Besonders wichtig ist es, einen Tagesablauf richtig zu gestalten. Natürlich versuchen einige Frauen, bis zum neunten Monat zu arbeiten, 4-5 Stunden am Tag zu schlafen und zu essen, wenn sie müssen, aber das sollte nicht getan werden.
In den ersten 12 Schwangerschaftswochen können Sie Ihren gewohnten Tagesablauf beibehalten und wie gewohnt arbeiten. Denken Sie jedoch daran, dass dies nur für gesunde Frauen gilt, die das Glück haben, keine Toxikose zu bekommen. Wenn der Arzt nach der Untersuchung riet, in den Sicherheitsmodus zu wechseln, muss der Tagesablauf sowie die Ernährung leicht angepasst werden.
Nach 12 Wochen müssen auch gesunde, starke Frauen damit beginnen, den Tagesablauf schrittweise zu ändern. Die werdende Mutter muss sich mehr ausruhen, häufiger spazieren gehen und 4-5 Mal am Tag gesundes Essen zu sich nehmen. Nach 1 Stunde Arbeit sollten Sie sich 5-7 Minuten ausruhen. Wenn Sie am Computer arbeiten müssen, müssen Sie sich vom Monitor entfernen und Ihre Augen ausruhen lassen. Sie sollten sich nicht mit harter Arbeit, häufigen Einkaufsfahrten und vielen mühsamen Aufgaben erschöpfen. Eine schwangere Frau sollte daran denken, dass sie sich um ihr Baby kümmert, indem sie auf sich selbst aufpasst.
Nach 30 Wochen werden Veränderungen im Tagesablauf signifikant. Wenn möglich, sollten Sie zu diesem Zeitpunkt bereits Mutterschaftsurlaub nehmen und die Arbeit für eine Weile vergessen. Wenn vorher nicht genug Zeit war, um spezielle Übungen für schwangere Frauen durchzuführen, müssen Sie sie jetzt finden. Bevor Sie sich für eine Reihe von Übungen entscheiden, sollten Sie natürlich unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Es ist eine gute Idee, ein paar Stunden pro Woche zu finden, um eine Schwangerschaftsschule zu besuchen. Chronischer Schlafmangel im letzten Trimester ist unerwünscht, also strukturiere deinen Tag so, dass du mindestens 8-9 Stunden Schlaf bekommst. Wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen, können Sie tagsüber eine ruhige Stunde einlegen. Es lohnt sich, streng stundenweise zu essen und den Empfehlungen des Arztes zu folgen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welchen Tagesablauf Sie wählen sollen, wenden Sie sich an einen erfahrenen Fachmann. Nachdem er Sie untersucht und alle notwendigen Informationen zu Ihrer Gesundheit erhalten hat, hilft er Ihnen bei der Erstellung einer individuellen Kur. Vernachlässigen Sie die vorgeschlagenen Empfehlungen nicht, denn wir sprechen nicht nur über Sie, sondern auch über das Baby.
