Viele Experten glauben, dass das morgendliche Frühstück eines Schulkindes reich an Proteinen sein sollte. Daher ist es sehr wichtig, das richtige Menü für das Kind zusammenzustellen.
Frühstück
Das Frühstück für das Baby sollte so gestaltet sein, dass es eine ausreichende Menge an Protein enthält. Wissenschaftler haben bewiesen, dass für ein normales Funktionieren des Körpers des Kindes 20 kg des Gewichtes des Schülers erforderlich sind, um etwa hundert Gramm proteinreiches Fleisch zu essen. Dies ist die tägliche Norm.
Das Fleisch kann sowohl Geflügel als auch Fisch sein, aber es ist besser, es abzuwechseln. Morgens Frühstück, obwohl es nahrhaft sein sollte, ist es besser, wenn es nicht schwer ist. Daher sollten Sie dem Kind nicht das gesamte Tagesgeld geben, es ist besser, es auf das Mittag- und Abendessen zu verschieben. Wenn ein Kind morgens herzhaft frühstückt, wird die Hauptenergie seines Körpers in die Aufnahme des Frühstücks und nicht in neues Wissen investiert.
Der Proteinquelle können auch Gemüse- und Käsesandwiches hinzugefügt werden. Dieses Frühstück wird leicht und lecker sein und die aufgenommene Energie reicht aus, um sich schnell und einfach an neue Informationen zu erinnern.
Zum Frühstück ist es besser, grünen Tee oder frisch gepressten Saft zu trinken. Dieses Getränk wird eine gute Ergänzung und Vitaminquelle sein. Natürlich können Sie Ihrem Kind Frühstückscerealien geben. Aber sie sind zu kalorienreich, was zu Übergewicht beitragen kann, und haben wenig Nutzen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass ein solches Frühstück auch nicht schaden kann.
Abendessen
Zum Mittagessen muss das Kind Suppe und eine zweite haben. Für die zweite können Sie Fleisch wie Schweinefleisch und eine leichte Beilage verwenden. Die vorteilhafteste Option ist Brei. Die Art des Brei muss regelmäßig gewechselt werden, da jeder von ihnen reich an bestimmten Arten von Vitaminen und Substanzen ist. Dieses Mittagessen gibt Ihrem Kind viel Energie, zum Beispiel für die Hausaufgaben.
Snacks
Wenn das Kind tagsüber gut isst, ist es satt und braucht keine Snacks, aber wenn es nicht normal gegessen hat, können Sie einen Snack essen:
Aktuelle Snacks für Schulkinder
- Süss. Solche Lebensmittel enthalten schnelle Kohlenhydrate, die auch schnell in den Blutkreislauf gelangen und dem Kind eine gewisse Energie geben können, wenn auch nicht lange. Ein solcher Snack umfasst verschiedene Kuchen, Pralinen, Pralinen, Brötchen.
- Trockenfrüchte. Höchstwahrscheinlich wird dies nicht der Lieblingssnack des Kindes sein. Getrocknete Früchte sind sicherlich gesund, aber nicht in dem Maße, in dem sie frisch gesund sein könnten. Darüber hinaus dauert die Verdauung sehr lange, und Sie müssen sie gründlich kauen. Und Kinder verbringen in der Regel keine Zeit damit, Essen zu kauen. Nach einem solchen Snack müssen Sie Wasser trinken, dann werden die Trockenfrüchte besser aufgenommen.
- Früchte. Nicht die beste Snack-Option. Das Kind wird nur dreißig Minuten lang genug bekommen, dann wird es wieder essen wollen. Daher eignen sich Früchte nicht für einen vollwertigen Snack.
- Nüsse. Sie sind sehr nützlich, sie enthalten viele Vitamine und nützliche Mineralien. Sie haben alles außer Kohlenhydrate. Der Nachteil ist, dass die Verdauung von Nüssen sehr lange dauert. Aber das Sättigungsgefühl kommt für eine lange Zeit. Sie haben aber auch Einschränkungen: Sie sollten nicht in verschiedene Arten eingreifen und Sie sollten Ihrem Baby nicht mehr als vier Nüsse an einem Tag geben.
- Die Getränke. Die besten Getränke sind Kompotte und Fruchtgetränke. Vermeiden Sie es, Säfte zu verpacken, da diese verschiedene Konservierungsstoffe enthalten können.
Abendessen
Zum Abendessen muss das Kind auch kein schweres Essen anbieten, da der Körper abends müde wird und es für ihn schwierig wird, dasselbe Fleisch zu verdauen. Daher können Sie für den Schüler Brei kochen oder Salate aus Obst oder Gemüse anbieten. Es ist sehr nützlich, nachts ein Glas Kefir oder Joghurt zu trinken.
Dieses Menü sollte in jedem Alter befolgt werden. Aber es gibt zwei Altersstufen, in denen die richtige Ernährung besonders wichtig ist: der jüngere Schüler und das Pubertätsalter (12-14 Jahre). Während dieser beiden Zeiträume benötigen Kinder die meisten Vitamine und Nährstoffe.
