Ein Gainer ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten und Proteinen besteht. Kohlenhydrate füllen den Körper des Sportlers mit Energie und Proteine sind für das Wachstum der Muskelmasse verantwortlich, daher ist ein Gainer ein Qualitätsprodukt, das nur natürliche Elemente enthält.
Notwendig
- - Gewinner;
- - Milch (Wasser oder Saft).
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie einen schlanken Körperbau haben und es sehr schwierig ist, an Gewicht zuzunehmen, ist ein Gainer ideal für Sie, da er mehr Kohlenhydrate als Protein enthält. Diese Art der Sporternährung hilft, Glykogen in den Muskeln zu erhalten. Muskeln erhalten die erforderliche Menge an Aminosäuren, wodurch sie sich nicht nur schnell erholen, sondern auch wachsen.
Schritt 2
Achte beim Kauf eines Gainers darauf, dass er keinen Zucker enthält. Einige Hersteller weisen auf der Verpackung ihres Produkts nicht ausdrücklich auf das Vorhandensein von Zucker hin. Achten Sie auch auf die Proteinmenge, die mindestens 20-25 Prozent betragen sollte, da Sie sonst nicht durch Muskeln, sondern durch Fett zunehmen. Um sich bei der Wahl nicht zu täuschen, kaufen Sie Sportnahrung nur von vertrauenswürdigen Herstellern, die sich längst auf dem Markt etabliert haben.
Schritt 3
Nehmen Sie den Gainer in gleichen Portionen täglich ein. Überschreiten Sie nicht die auf der Packung angegebene Dosierung, um kein Übergewicht zu bekommen. Die Menge der Formel, die Sie einnehmen, hängt von Ihrem Körpergewicht, Ihrem Fitnessniveau, Ihrer Trainingsintensität und Ihrem Kalorienbedarf ab. Normalerweise werden 100-150 Gramm Trockenmischung auf einmal verwendet. Wenn Sie bemerken, dass Sie an Gewicht zunehmen, reduzieren Sie die Menge des Medikaments und verwenden Sie es nur vor dem Training.
Schritt 4
Rühren Sie den Gainer mit Milch, Saft oder kaltem Wasser um. Mischen Sie es nicht in kochendem Wasser, damit das Protein seine vorteilhaften Eigenschaften nicht verliert. Wählen Sie die Flüssigkeitsmenge nach Ihrem Ermessen. Teilen Sie die Tagesdosis in zwei gleiche Teile auf. Nehmen Sie den ersten Teil zwischen Frühstück und Mittagessen. Die zweite ist besser, nach dem Training oder am Nachmittag zu trinken, wenn kein Training stattfindet.
Schritt 5
30 Minuten vor dem Training einen Gainer einnehmen, dann wird das Protein besser vom Körper aufgenommen. Sie erhalten eine zusätzliche Energiequelle. Die Einnahme der Mischung eine Stunde nach dem Training versorgt dich mit Protein, d.h. Baumaterial für die Muskulatur. Die in der Zubereitung enthaltenen Kohlenhydrate werden Sie mit der notwendigen Menge an Kalorien versorgen. Eineinhalb Stunden nach dem Krafttraining bildet sich ein Protein-Kohlenhydrat-Fenster, das gefüllt werden muss, damit die Muskeln wachsen und sich nicht erschöpfen. Der Gainer wird bei dieser Aufgabe hervorragende Arbeit leisten.
