Worauf raten Ernährungswissenschaftler, sich bei der Beratung von Personen, die abnehmen möchten, zu konzentrieren? Über körperliche Aktivität und Ernährung. Auch Schwangere sollten auf diese Punkte achten, um ihre Figur zu erhalten. Natürlich sind körperliche Aktivität und Nahrungsaufnahme in diesem Fall unterschiedlich.
Diäten zur Gewichtsreduktion sind während der Schwangerschaft verboten. Der Schwerpunkt liegt ausschließlich auf einer ausgewogenen Ernährung.
Ernährungsregeln während der Schwangerschaft
Eine schwangere Frau muss Fisch, Fleisch, Getreide, Gemüse und Obst sowie Milchprodukte in der Ernährung haben. Bis zur 20. Schwangerschaftswoche sollte die werdende Mutter etwa 2500 kcal zu sich nehmen, danach - 2800 kcal. Durch was nimmt der Kaloriengehalt der Nahrung ab? Durch die Beseitigung unnötiger Produkte - Süßigkeiten und Mehlprodukte.
Für schwangere Frauen ist es sehr schwierig, die Gewichtszunahme zu kontrollieren. Zu diesem Zeitpunkt steigt der Appetit. Das Essen kleiner Nahrungsmengen kann oft helfen. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, kauen Sie langsam und achten Sie auf das Völlegefühl. Es ist ratsam, Nüsse, Karotten, Äpfel und Trockenfrüchte zur Hand zu haben. Sie sind wohltuend und helfen, den Appetit zu stillen.
Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft
Die Notwendigkeit täglicher Spaziergänge für werdende Mütter wird nicht einmal diskutiert. Niederschlag sollte kein Hindernis sein. Die Hauptsache ist, sich dem Wetter entsprechend zu kleiden und dorthin zu gehen, wo die Luft sauberer ist. Wie kann man sonst die körperliche Aktivität steigern, ohne den Fötus zu schädigen:
- Erledigen Sie weiterhin die Hausarbeit. Schwangerschaft ist keine Krankheit. Putzen, Waschen und Hausarbeit ist nicht verboten. Wenn keine spezielle ärztliche Anweisung vorliegt, was passiert, wenn eine Fehlgeburt droht.
- Die aktive Erholung. Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, schlank zu bleiben. Darüber hinaus können schwangere Frauen Bowling, Schwimmbad, Tennis und mit Freunden ins Freie gehen.
- Körperliche Aktivitäten. Für Schwangere gibt es spezielle Gruppen. Der Unterricht in ihnen ist für Frauen gedacht, die ein Baby erwarten. Atemübungen, einfache Yoga-Asanas sind allein erlaubt.
Die Grundregel ist, bei Beschwerden mit übermäßiger Aktivität aufzuhören und einen Arzt aufzusuchen. Besuchen Sie am besten einen Fachmann und klären Sie Ihre zulässigen Belastungen.
Ein Schwangerschaftsverband hilft auch, die Figur zu halten. Dieses spezielle Gerät unterstützt den Bauch und entlastet Gelenke und Wirbelsäule. Regelmäßiges Tragen der Bandage hält die Haut elastisch und beugt Dehnungsstreifen vor.
Eine andere Möglichkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, ist eine Kontrastdusche. Danach ist es ratsam, den Bereich der Oberschenkel und der Brust mit einem Handtuch abzureiben. Dies erhöht die Durchblutung und ist ein großartiges Mittel gegen Dehnungsstreifen. Es ist sinnvoll, den Körper nach diesem Eingriff mit Feuchtigkeitscremes zu schmieren.
