Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist physiologisch und dennoch sollte dieser Prozess nicht dem Zufall überlassen werden. Aus medizinischer Sicht gibt es gewisse Grenzen, die eine normale Gewichtszunahme charakterisieren. Manchmal muss eine schwangere Frau erhebliche Anstrengungen unternehmen, um sie zu behalten.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie Ihren Tag mit Wiegen. Steigen Sie nach dem Toilettengang auf die Waage, etwa zur gleichen Zeit vor dem Frühstück. Es ist ratsam, das Gleichgewicht an einer bestimmten Stelle zu halten, da Unebenheiten im Boden das Ergebnis beeinflussen können.
Schritt 2
Beachten Sie, dass die normale Gewichtszunahme im ersten Trimester der Schwangerschaft nur 1,5-2 kg beträgt; in der zweiten - 0,5 kg pro Woche, nur 6-7 kg; im dritten - nur 4-5 kg. Das dritte Trimester hat seine eigenen Eigenschaften: Nach 7-8 Monaten sollte das Gewicht um 0,5 kg pro Woche und nach 9 Monaten um 0,5 kg pro Woche zunehmen. Wichtig ist, dass die Gewichtszunahme glatt und nicht krampfhaft verläuft. Aus Gründen der Übersichtlichkeit ist es hilfreich, Ihre Gewichtszunahme aufzuzeichnen.
Schritt 3
Bitte beachten Sie, dass leichte Abweichungen von der obigen Grafik normal sind. In der Praxis ist es schwierig, sich in ein ideales theoretisches Modell einzufügen. Gleichzeitig sollte ein starkes Untergewicht sowie dessen solide Zunahme der Grund sein, sich von Ihrem Arzt-Gynäkologen beraten zu lassen.
Schritt 4
Vermeiden Sie die Verwendung von salzigen Lebensmitteln und Konserven sowie geräuchertem Fleisch - sie halten Flüssigkeit im Körper und können latente Ödeme hervorrufen.
Schritt 5
Vermeiden Sie kalorienreiche raffinierte Lebensmittel zugunsten einer gesunden Ernährung, die Bio-Gemüse und -Obst, begrenzte Eier, mageres Fleisch und Fisch umfasst. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Pflaumen und Datteln. Kandierte Früchte werden aufgrund ihres hohen Zuckergehalts nicht empfohlen.
Schritt 6
Versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme nach 18:00 Uhr bis 19:00 Uhr zu minimieren. Zu dieser Zeit bereitet sich der Körper auf den Schlaf vor, die Stoffwechselprozesse verlangsamen sich und die eingehende Energie wird oft in Fettreserven umgewandelt.
Schritt 7
Behalten Sie eine angenehme körperliche Aktivität für Ihre Position bei. Natürlich sollte man nicht springen und rennen. Wählen Sie sichere Gymnastik, versuchen Sie, mehr zu gehen. Toll, wenn Sie die Möglichkeit haben, den Pool zu benutzen.
Schritt 8
Lassen Sie sich auf keinen Fall von Diäten mitreißen, und wenn Sie von einem Produkt "angezogen" werden, verweigern Sie sich nicht das Vergnügen, es zu essen. Es wird allgemein angenommen, dass die Geschmackspräferenzen einer schwangeren Frau von den Bedürfnissen des wachsenden Fötus bestimmt werden. Die Diät kann nur von einem betreuenden Arzt verordnet werden.
