Lange Monate des Wartens, und jetzt wurde Ihr Baby geboren. Es ist ganz natürlich, dass eine junge Mutter ihren Körper so schnell wie möglich wieder in die frühere schlanke Form bringen möchte, die sie vor der Geburt hatte. Allerdings gibt es ein "aber". Mama stillt das Baby. In diesem Fall müssen Sie unter Einhaltung einiger Regeln abnehmen.
Anweisungen
Schritt 1
Essen Sie nicht zu zweit! Dies ist die Regel Nummer eins für diejenigen, die während des Stillens abnehmen möchten. Aber die Menge an Vitaminen in Lebensmitteln sowie in kalzium- und eiweißhaltigen Lebensmitteln muss genau überwacht werden. Ihr Inhalt sollte während dieser Zeit erhöht werden.
Schritt 2
Essen Sie fraktioniert. Das heißt, oft, aber nach und nach. Letztendlich sollten Sie während des Tages 4-5 Nahrungszugänge in Portionen von nicht mehr als 200-250 Gramm durchführen. Nach 19.00 Uhr nichts Fettiges, Dichtes essen. Sie können einen Apfel essen oder eine Tasse Naturjoghurt trinken.
Schritt 3
Balancieren Sie Ihre Ernährung wie folgt aus: Proteinnahrung sollte 50% sein, 30% - Ballaststoffe und Vitamine, 20% - Fett und Kohlenhydrate. Süße, stärkehaltige Lebensmittel - auf ein Minimum. Mehr nicht stärkehaltiges Gemüse und Obst. Kein frittiertes Essen, Konserven, scharf, salzig. Eigenes Essen dämpfen, im Ofen backen, langsam kochen, kochen.
Schritt 4
Wenn Sie mit Ihrem Kind spazieren gehen, setzen Sie sich nicht auf eine Bank, sondern gehen Sie in intensiven Schritten mit einem Kinderwagen die Gasse entlang. Gehen ist großartig, um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Sie müssen jeden Tag bis 2 Uhr laufen. Es ist gut, wenn Sie dies morgens eine Stunde lang tun und nachmittags die gleiche Menge laufen können.
Schritt 5
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Es hilft, verbrauchte Kalorien und verarbeitete Lebensmittel schnell durch den Darm zu entfernen. Sie sollten täglich bis zu eineinhalb Liter Wasser reines Trinkwasser trinken. Trinken Sie auch grünen Tee, frisch gepresste Säfte aus Obst und Gemüse und zuckerfreies Kompott.
Schritt 6
Geh zum Sport rein. Jede Übung, die Ihr Arzt nicht verboten hat. Es fällt Ihnen jetzt schwer, dafür Zeit zu finden, aber schaffen Sie es, mindestens eine halbe Stunde pro Tag für den Unterricht einzuplanen, zumindest um den Reifen auf dem Bauch zu drehen.
