Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist unvermeidlich, denn Ihr Baby wächst und wird jeden Tag größer und größer. Die meisten Frauen machen sich Sorgen über eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, weil sie befürchten, zu verlieren und in Zukunft nicht zu ihrer vorherigen Form zurückzukehren. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt vom allgemeinen Gesundheitszustand der Schwangeren sowie von ihrem Gewicht vor der Veranstaltung ab. In einigen Fällen ist eine Gewichtsreduktion während der Schwangerschaft erforderlich, da Übergewicht zu Atemnot, Ödemen, Bluthochdruck usw. führen kann.
Es ist notwendig
- - gesundes und schmackhaftes Essen;
- - Wasser, Säfte oder Tee;
- - bequeme Sportkleidung
Anleitung
Schritt 1
Essen Sie richtig – essen Sie mehr Gemüse und Obst, Milchprodukte und andere Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Beseitigen Sie zuckerhaltige Brötchen, Limonaden, Würste, geräuchertes Fleisch, Kuchen, Fast Food und andere ungesunde Lebensmittel.
Schritt 2
Nicht vor dem Schlafengehen verschlingen. Es ist besser, nachts ein Glas Kefir oder ungesüßten Joghurt zu trinken. Bereiten Sie leichte Mahlzeiten zum Abendessen zu.
Schritt 3
Versuchen Sie, oft zu essen, aber in kleinen Portionen. Achten Sie besonders auf Frühstück und Mittagessen - Sie sollten sie nicht auslassen, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie beim Abendessen zu viel essen.
Schritt 4
Viel Wasser trinken. Sehr oft verwechseln Menschen Hunger und Durst, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken, das auch den Magen füllt und verhindert, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit zu viel essen. Auch die Verwendung von Kräutertees, Fruchtgetränken und frisch gepressten Säften ohne Zucker wird empfohlen.
Schritt 5
Bewegen Sie sich mehr. Versuchen Sie, mehr im Freien zu laufen. Schwimmen gehen. Beim Schwimmen reduzieren Sie nicht nur die Belastung des Rückens, die mit dem Tragen des Babys verbunden ist, sondern halten auch die Muskulatur des gesamten Körpers in Form. Viele Ärzte empfehlen Schwangeren, Yoga zu machen, um sich während der Schwangerschaft fit zu halten.
