Schwangerschaft, Geburt, Stillen sind eine großartige Zeit im Leben einer Frau. In dieser Zeit zeigt sich die Weiblichkeit am meisten. Aber leider kommt es unter dem Einfluss von Hormonen häufig zu Veränderungen im Aussehen einer jungen Mutter: Fett sammelt sich in Hüften und Schultern an, die Taille verlässt. Eine Frau hat die bisher ungewohnte Lebensweise schon satt, und dann wächst ihre Unzufriedenheit mit sich selbst. All dies äußert sich in Reizbarkeit und Angst, die sich nicht positiv auf die Atmosphäre der Familie auswirkt. Aber Sie sollten nicht verzweifeln. Selbst in einem vollen Terminkalender einer Mutter können Sie Zeit für sich selbst finden. Sie sollten sich während der Schwangerschaft auf die Genesung von der Geburt vorbereiten.
Gewichtskontrolle einer stillenden Mutter. Bewaffnen Sie sich zunächst mit Notizbuch, Stift, Maßband und Personenwaage. Wofür ist das?
Für Kontrollwägungen. Steigen Sie zu Beginn der Reise auf die Waage, dann nach einem selbstbestimmten Zeitplan: einmal alle drei Tage, einmal in der Woche – mehr oder weniger sollten Sie nicht wiegen.
Nach dem Wiegen müssen Sie das Körpervolumen bestimmen. Messen Sie Ihre Arme (Handgelenk und Schulter), Beine (Oberschenkel), Hüfte, Taille, Bauch und Brust.
Notizbuch. Ein dick kariertes Notizbuch mit einem Volumen von mindestens 48 Blatt. Sie schreiben die Kontrollwägedaten und Körpervolumina in das Notizbuch. Sie benötigen auch ein Notizbuch, um Aufzeichnungen über Training, Ernährung usw.
Sie sollten sich während der Schwangerschaft auf die Genesung von der Geburt vorbereiten. Während dieser Zeit können Sie ein Menü erstellen und körperliche Übungen auswählen. Gleichzeitig ist es jetzt besser, die genaue Trainingszeit und den Zeitplan für die Mahlzeiten nicht zu planen, da das Baby seine Bedingungen vorgibt und basierend auf diesen Bedingungen Zeit für sich selbst finden muss.
Ernährung für eine stillende Mutter. Trotz der Tatsache, dass es in letzter Zeit in Mode gekommen ist, das sowjetische Erbe unseres Landes zu schelten, und die Empfehlungen, die sowjetische Ärzte jungen Müttern gaben, als Relikte der Vergangenheit gelten, war in diesen Empfehlungen immer noch ein rationales Korn. Diese Empfehlungen sind verfügbar und werden in dem Buch "Kinderküche" der Autorin Vera Borisovna Kiseleva, herausgegeben von dem Kinderarzt Professor Vitaly Samuilovich Weil, kurz vorgestellt.
Die Ernährung einer stillenden Mutter sollte auf Empfehlung der Autoren sehr abwechslungsreich und vollständig sein. Die Trinkmenge (nicht nur frisches Wasser, sondern auch Milch, Tee etc.) sollte 700-900 g (3-4 Gläser) höher sein als außerhalb der Stillzeit.
Das Buch weist darauf hin, dass es für eine stillende Mutter wünschenswert ist, vitaminreiche Nahrung (Obst, frisches Gemüse) zu sich zu nehmen. Alkohol und Drogen sind kontraindiziert. Eine ausreichende Ernährung versorgt den Körper einer Frau nicht nur mit den Nährstoffen, die sie und ihr Baby brauchen, sondern fördert auch die frühe Erholung nach der Geburt.
Körperliche Aktivität einer stillenden Mutter. Die Wahl der körperlichen Aktivität einer stillenden Mutter sollte sich nach ihrem Wohlbefinden, dem Verlauf der Geburt, dem Vorhandensein von Nähten nach einem Kaiserschnitt oder einem Bruch und den Empfehlungen der Ärzte richten, die die Frau in der Geburtsklinik in der Geburtsklinik beobachtet haben. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie leichte Bauchübungen machen und die Muskeln dehnen. Achten Sie auf Yoga, slawische Gesundheit, chinesische Techniken.
Brustpflege einer stillenden Mutter. Brüste erfordern eine besonders sorgfältige Haltung. Hier sollten Sie sich darauf beschränken, rund um die Uhr einen bequemen BH aus Naturstoff zu tragen. Jede Übung kann mehr Schaden anrichten, als die Brust zu straffen. Die durch die Bildung von Muttermilch vergrößerten Milchdrüsen verursachen eine ungewöhnliche Belastung der Muskeln und Bänder. Bewegung, Abreiben und Massage bleiben am besten für die Zeit, in der das Stillen abgeschlossen ist.
Die Arbeitsweise und Ruhe einer stillenden Mutter. Um nach der Geburt schnell wieder in Form zu kommen, sollte eine junge Mutter auf die Arbeits- und Ruheweise achten. Die Hausarbeit endet in der Regel nie, und das Kind braucht eine ausgeruhte und kraftvolle Mutter. Schlafen Sie daher, wenn das Baby schläft, und erledigen Sie die Hausarbeit, wenn das Kind gefüttert, gewaschen, schläft und alleine spielen kann.
Es wird nichts Schlimmes passieren, wenn der Ehemann anstelle von exquisitem Geschirr Rührei zum Abendessen bekommt und der Staub nicht täglich, sondern nach Bedarf abgewischt werden kann. Eine moderne Frau hat gute Haushaltshelfer in Form von Waschmaschinen, Geschirrspülern, Küchenmaschinen, Multikochern usw. Die Freizeit kann mit Hobbys oder dem Lesen eines Buches verbracht werden.
Es ist erwiesen, dass Schlafmangel und Stress nicht nur das Abnehmen erschweren, sondern im Gegenteil zur Fettansammlung beitragen. Denken Sie daran, dass die Natur selbst dafür gesorgt hat, dass der weibliche Körper ein Neugeborenes ernähren kann, ohne sich selbst zu schaden. Diese Sorge ist auf die Ansammlung von Fett in den Oberschenkeln, Gesäß, Schultern und am Bauch zurückzuführen. Manchmal bleiben diese Reserven trotz aller Bemühungen noch etwa ein Jahr nach Beendigung der Stillzeit bestehen. Wenn Sie das Problem der Fettleibigkeit auch nach einer langen Zeit nach der Geburt nicht alleine bewältigen können, ist dies ein Grund, einen Endokrinologen aufzusuchen.
