Die Brust verändert sich nach dem Stillen und in den meisten Fällen nicht zum Besseren. Um es ohne Operation zu erhöhen, müssen Sie sich viel Mühe geben. Eine Reihe von Übungen hilft, die Muskeln zu stärken, die Brust zu straffen und ihr eine schöne Form zu verleihen.
Es ist notwendig
Hanteln
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie Ihre Brustübungen mit einem Aufwärmen. Stellen Sie sich auf den Boden, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme nach unten. Bewege jede Schulter abwechselnd 5-mal hin und her. Erhöhen Sie in Zukunft die Anzahl der Wiederholungen bis zu 15-mal.
Schritt 2
Bringen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe zusammen und drücken Sie sie fest gegeneinander. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Schritt 3
Mache zuerst 5 Mal Liegestütze vom Boden aus, dann erhöhe die Anzahl auf 20. Spreize deine Arme so weit wie möglich, damit die Brust stärker belastet wird. Wenn es dir schwerfällt, diese Übung vom Boden aus durchzuführen, drücke dich von der Wand ab. Drücken Sie Ihre Hände mit aller Kraft gegen die Wand, drücken Sie dagegen und entspannen Sie sich, indem Sie sich davon entfernen.
Schritt 4
Verschränken Sie Ihre Hände und heben Sie sie über Ihren Kopf. Biegen Sie zuerst zur Seite, dann hin und her. Strecken Sie Ihre Arme, ohne die Ellbogen zu beugen, abzusenken oder auszuhaken. Führen Sie die Übung 5 Mal durch und erhöhen Sie die Belastung auf 50 Wiederholungen täglich.
Schritt 5
Beuge deine Hände hinter deinem Kopf zu deiner linken und rechten Schulter und öffne das "Schloss". Versuchen Sie, Ihre Arme von hinten so tief wie möglich abzusenken. Wiederholen Sie diese Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken, genauso oft wie bei der vorherigen Aufgabe.
Schritt 6
Nehmen Sie eine Hantel mit einer Hand. Heben Sie es zu Ihrer Schulter und beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen. Dann fügen Sie dieser Übung ein Kurzhantelheben hinzu. Wechseln Sie die Arme ab und wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 7
Nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen, Handflächen nach oben, heben und senken Sie Ihre Arme langsam mindestens 20 Mal.
Schritt 8
Halten Sie die Hanteln in beiden Händen, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie sich, heben Sie sie über Ihren Kopf, senken Sie Ihre Arme. 20 Mal wiederholen.
Schritt 9
Lehne dich nach vorne, spreize deine Arme zu den Seiten und verschränke sie weiter vor dir, sodass deine Hände deinen Rücken berühren. Entspannen Sie Ihre Arme und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
