Leeregefühl, Arbeitsapathie, schnelle Ermüdung - all dies sind Anzeichen für einen Mangel an Energietonus. Es ist äußerst schwierig, in diesem Zustand Probleme zu lösen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Tonus zu verbessern, wie z. B. eine Ernährungsumstellung oder eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität.
Traum
Eine der Hauptursachen für Energieverlust sind Schlafstörungen. Achte darauf, wie viel Zeit du mit Schlafen verbringst. Es dauert 6 bis 9 Stunden Schlaf, um die normale Körper- und Gehirnfunktion wiederherzustellen. Zu diesem Zeitpunkt finden im Gehirn Erholungsprozesse statt und der Körper befindet sich im entspanntesten Zustand. Infolgedessen normalisiert sich das Koordinations- und Denkniveau einer Person im Wachzustand.
Planen und halten Sie sich an einen klaren Schlafplan. Im Laufe der Zeit wird sich Ihre innere Uhr nach diesem Zeitplan richten, das Einschlafen und Aufwachen wird mühelos erfolgen.
Der Verkehr
Ständige Passivität und Trägheit reduzieren die Energieproduktion des Körpers. Dies erklärt die Müdigkeit und den Unwillen, etwas zu tun, auch wenn Sie den ganzen Tag nichts getan haben. Sich selbst zu zwingen, sich so oft wie möglich zu bewegen, wird Sie aufmuntern und stärken. Als Bewegung können Sie lange Spaziergänge oder Joggen, Kraft- oder Cardiotraining wählen.
In der Anfangszeit kann dies eine Anstrengung erfordern, aber im Laufe der Zeit entwickelt sich gesundes menschliches Verhalten zu einer Gewohnheit. Ihr aktives Leben wird zur Norm.
Trinke genug
Einer der effektivsten Indikatoren dafür, dass Ihr Energietonus sinkt, ist der Drang zu trinken. Schon eine leichte Dehydration kann zu Beschwerden wie Müdigkeit oder verschwommenem Denken führen. Sobald Sie Durst verspüren, trinken Sie ein großes Glas Wasser, um Energie zu tanken. Regelmäßiges Trinken von Wasser reduziert auch Ihre tägliche Kalorienaufnahme um etwa 9 %.
Ändere deine Ernährung
Zuckerhaltige Lebensmittel geben dem Körper ein wenig Kraft und ihre Wirkung lässt schnell nach. Versuchen Sie, auf eine gesunde Ernährung umzustellen, vermeiden Sie Lebensmittel, die Glukose, Maltose und Saccharose enthalten. Die einzige Ausnahme ist Ribose. Dieser Zucker wird vom Körper selbst produziert und ist an der Energieproduktion beteiligt. Ribose kommt auch in einigen Lebensmitteln vor.
Versuchen Sie, Kaffee durch Tee zu ersetzen. Im Gegensatz zu Kaffee enthält Tee L-Theanin, das eine beruhigende Wirkung hat. Es senkt den Stresspegel und hilft, eine gesunde geistige Aktivität wiederherzustellen. Essen Sie mehr Gemüse, Sesam- und Kürbiskerne und Cashewkerne. Diese Lebensmittel enthalten Magnesium. Es hilft den Zellen des Körpers, aktiver Energie aus der Nahrung zu gewinnen.
Sonnenlicht
Mangel an Sonnenlicht, kurze Tageslichtstunden und Polarnächte können auch die Gründe für eine Abnahme des Energietonus sein. Die Winterzeit ist für manche Menschen ziemlich schwierig, der Mangel an Lebensenergie bis hin zu Depressionen wird für sie zur Normalität. Um solche Probleme zu vermeiden, versuchen Sie, öfter an die frische Luft zu gehen und sonnige Tage zum Wandern zu nutzen. Wenn die Sonne nicht ausreicht, machen Sie eine Lichttherapie.
Einen Arzt aufsuchen
Wenn natürliche Wege zur Steigerung Ihres Energietonus bei Ihnen nicht funktionieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sagen Sie uns, wie und wann Sie müde, schläfrig usw. werden. Finden Sie heraus, welche Faktoren dies beeinflussen und welche Behandlungsmöglichkeiten für Sie am besten geeignet sind.
