Manche Frauen nehmen während der Schwangerschaft viel zu, weil sie denken, dass sie in ihrer Position viel essen müssen. Überschüssiges Essen ruiniert jedoch nicht nur die Figur, sondern erschwert auch die Schwangerschaft. Um dies zu verhindern, müssen Sie auf sich selbst aufpassen und versuchen, keine unnötigen Pfunde zuzunehmen.
Anweisungen
Schritt 1
Sie müssen nicht ganz aufhören zu essen, aus Angst, besser zu werden. Im Gegenteil, damit die Schwangerschaft ohne Folgen für die Figur verläuft, empfehlen Experten, oft, aber in kleinen Portionen zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein komplettes Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen. Nehmen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten ein Mittagessen zu sich, das kalorienärmer sein kann, aber nahrhaft sein muss.
Schritt 2
Richtig essen. Wählen Sie kalorienreiche, aber gesunde Lebensmittel. Es können Nüsse, Trockenfrüchte sein. Essen Sie Lebensmittel, die der Körper braucht, und füllen Sie ihn dabei mit den notwendigen Vitaminen. Ersetzen Sie Backwaren, Süßigkeiten, Sirupe durch Obst, Ofenkartoffeln, Gemüse, Kräuter, Erbsen.
Schritt 3
Verzichten Sie auf fettig, süß, würzig, gebraten, geräuchert. Dies sind all die zusätzlichen Kalorien und der Stress für die Leber. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Ernährung nicht abwechslungsreich ist oder Sie viele Lebensmittel einfach nicht zu sich nehmen können, nehmen Sie Vitamine für Schwangere ein, die den Vitaminmangel ausgleichen.
Schritt 4
Sie können während der Schwangerschaft nicht hungern. Wenn Sie sich mit der Diät quälen, werden Sie noch mehr essen wollen. Sie werden einen wölfischen Appetit haben und viel mehr essen, als wenn Sie Ihren Körper nicht gequält hätten. Wählen Sie mageres Fleisch und Milch und bevorzugen Sie gebackene statt frittierte Speisen.
Schritt 5
Befolgen Sie Ihr Trinkregime. Verfügt der Körper nicht über genügend Wasser, verstärkt sich das Hungergefühl. Eine schwangere Frau muss täglich mindestens drei Liter sauberes Wasser trinken, damit seine wohltuenden Eigenschaften wirksam werden. Du musst auch nicht komplett auf Salz verzichten. Salz und Wasser reinigen den Körper von unnötigen Giftstoffen und normalisieren seine normale Funktion.
Schritt 6
Treiben Sie Sport, denn eine Schwangerschaft ist keine Krankheit, sondern eine angenehme Wartezeit. Verdunkeln Sie dieses Mal nicht. Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, ist Bewegung nicht nur sicher, sondern sogar vorteilhaft für Mutter und Baby. Finden Sie die beste Trainingsroutine für sich selbst, um Ihr Gewicht zu halten.
Schritt 7
Es gibt eine riesige Auswahl an Übungen für Schwangere. Es kann Aerobic, Kalanetik, Yoga, Entspannungsübungen, Fitball-Übungen sein. Die wichtigste Voraussetzung vor Beginn der Ausbildung ist eine vollständige Prüfung.
Schritt 8
Legen Sie sich neun Monate lang nicht auf die Couch. Finden Sie so viele Dinge wie möglich. Auf diese Weise haben Sie weniger Zeit für Snacks und Bewegung hält Ihre Muskeln in Form.
