Die werdende Mutter muss sich, nachdem sie von ihrer Schwangerschaft erfährt, in vielerlei Hinsicht verleugnen, um dem Baby im Mutterleib nicht zu schaden. Dies gilt nicht nur für Esssucht, schlechte Angewohnheiten, sondern auch für die Nachtruhe. Ab etwa 5 Monaten nimmt der Bauch rasch an Größe zu und die Brüste werden voll und schmerzen. Daher ist es für eine schwangere Frau schwierig, eine bequeme Schlafposition zu finden, die eine vollständige Nachtruhe und Erholung garantiert.
Anweisungen
Schritt 1
Nach 4-5 Monaten der Schwangerschaft müssen Sie den üblichen Schlaf auf dem Bauch aufgeben. In den frühen Stadien, während sich die Gebärmutter unterhalb des Schambeins befindet, können Sie in jeder Position schlafen. Aber später, wenn der Bauch wächst, wird das Schlafen in dieser Position unmöglich, da Sie auf dem vergrößerten Bauch nicht bequem darauf liegen können. Außerdem ist der Druck auf den Fötus in dieser Position sehr gefährlich. Am besten ändern Sie Ihre Schlafposition so früh wie möglich, da die vergrößerten Brüste beim Berühren oder Quetschen schmerzhaft werden können.
Schritt 2
Im zweiten Trimester ist es auch kontraindiziert, auf dem Rücken zu schlafen. In dieser Position hat die schwangere Frau möglicherweise nicht genug Luft. In dieser Position drückt die Gebärmutter auf die inneren Organe (Nieren, Leber, Darm, Blase) und Blutgefäße und behindert die Durchblutung. Bei einer schwangeren Frau können sich Krampfadern vermehren und sich eine Blutstagnation im kleinen Becken bilden. Darüber hinaus sind eine Verschlimmerung von Hämorrhoiden und das Auftreten von Rückenschmerzen möglich. Das Schlafen in dieser Position hat keine großen Auswirkungen auf den Fötus, kann jedoch für die werdende Mutter viele Unannehmlichkeiten und Probleme verursachen.
Schritt 3
Während der Schwangerschaft wird der Frau empfohlen, auf der Seite zu schlafen. Die Positionierung auf der linken Seite vermeidet Druck auf die Hohlvene, die rechts der Gebärmutter verläuft, während sie auf der rechten Seite hilft, die Nieren zu entlasten. Für zusätzlichen Komfort können Sie eine zusammengerollte Decke zwischen Ihre Beine oder ein Kissen unter Ihr Knie legen. Gut ist es, wenn Sie ein spezielles Kissen für Schwangere haben, das Ihnen eine bequeme Körperhaltung ermöglicht, den Bauch beim Schlafen gut stützt und es Ihnen während der Nachtruhe nicht erlaubt, sich in eine ungewollte Position zu rollen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es anfangs nicht sehr bequem ist, Ihr Körper wird sich bald an diese Position anpassen.
Schritt 4
Für Schwangere ist es unter anderem wichtig zu wissen, wie man aus dem Bett kommt. Zuerst sollten Sie sich auf die Seite drehen und erst dann eine sitzende Position einnehmen. Dadurch wird ein unerwünschter Uterustonus vermieden.
Schritt 5
Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft loszuwerden: Schlafen Sie tagsüber nicht oft; trinken Sie keine großen Mengen an Flüssigkeit, insbesondere nach 17 Uhr; treiben Sie täglich mäßige Bewegung an; essen Sie nicht viel vor dem Schlafengehen, um den Magen nicht zu belasten; öfter an der frischen Luft spazieren gehen; Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche.
