Ärzte sprechen seit langem von den Vorteilen häufiger Mahlzeiten: Es ist besser, die tägliche Ernährung in mehrere Teile aufzuteilen und alle zwei bis drei Stunden etwas zu essen. Gerade für Schwangere ist es wichtig, fraktioniert zu essen, eine große Nahrungsmenge auf einmal kann zu Magenbeschwerden und Verdauungsproblemen führen.
Essenshäufigkeit während der Schwangerschaft
Die Ernährung ist für alle Menschen wichtig, unabhängig von Geschlecht, Alter und Gesundheitszustand. Ärzte empfehlen, das Tagesgeld nicht, wie in vielen Familien üblich, auf drei Mahlzeiten aufzuteilen, sondern auf mindestens fünf, bei manchen Erkrankungen sogar auf sechs oder sieben. Fraktionierte Ernährung ist aus mehreren Gründen notwendig. Erstens kann der Körper nicht gleichzeitig eine große Menge an Nährstoffen aufnehmen. Laut Ernährungswissenschaftlern werden beispielsweise nur 30 Gramm Protein pro Mahlzeit wahrgenommen – das heißt, wenn eine Person mehr isst, wird sie davon keinen Nutzen haben. Bei seltenen Mahlzeiten nimmt der Stoffwechsel ab.
Zweitens führen lange Zeiträume zwischen den Mahlzeiten zu einem Mangel an Aminosäuren, wodurch die Muskeln für ihre Produktion abgebaut werden. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die tagsüber intensiv trainieren. Und drittens belastet eine zu dichte Nahrungsaufnahme den Magen, und wenn Sie ihn nach und nach und oft essen, wird er seine Aufgaben gut bewältigen.
Außerdem wird allen Ernährungswissenschaftlern empfohlen, stundenweise nach einem bestimmten Schema zu essen, damit das Verdauungssystem besser funktioniert.
Alle aufgeführten Vorteile häufiger Mahlzeiten sind für Frauen in der Schwangerschaft besonders wichtig. Die Gebärmutter mit dem Fötus dehnt sich aus, nimmt viel Platz im Bauch ein, es gibt keinen zusätzlichen Platz für den Magen, auch der Darm wird belastet, daher ist die Verdauung bei Schwangeren anfälliger. Eine große Menge an Nahrung, die in einer Mahlzeit eingenommen wird, verursacht Schweregefühl im Magen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Und all die oben genannten Empfehlungen werden für viele zu einer Notwendigkeit.
Wie oft sollten Sie in verschiedenen Schwangerschaftsperioden essen?
In der ersten Hälfte der Schwangerschaft müssen Sie mindestens vier- und vorzugsweise fünfmal täglich essen. Die Diät sollte stundenweise geplant werden. Obwohl das Kind noch klein ist, sind Verdauungsprobleme selten, aber übermäßiges Essen lohnt sich trotzdem nicht. Idealer Zeitplan: Frühstück um 8-9 Uhr, Mittagessen um 13 Uhr, Nachmittagstee um 16-15 Uhr und Abendessen um 19 Uhr, es ist je nach Schlafzeit auch später möglich.
In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft müssen Sie die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag erhöhen. Zu diesem Zeitpunkt haben viele Organe an Größe zugenommen, was die normale Verdauung beeinträchtigt und die Menge einer Mahlzeit reduziert. Ärzte empfehlen, 5-6 Mal am Tag zu essen, Ihre Ernährung mit einem zweiten Frühstück und einem kleinen Snack zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu ergänzen.
