Der Körper einer schwangeren Frau wird nach und nach wieder aufgebaut, damit sie ein gesundes Baby gebären und gebären kann. Die werdende Mutter muss sich an die Veränderungen in Körper und Geist gewöhnen und sich etwas anders verhalten.
Anweisungen
Schritt 1
Im ersten Trimester kann eine Frau in der Regel über eine frühe Toxikose besorgt sein. Es hindert die werdende Mutter daran, das Leben zu genießen und ihren neuen Status zu genießen. Um Ihren Zustand zu lindern, versuchen Sie, das Hungergefühl nicht zuzulassen, essen Sie oft nach und nach. Trinken Sie morgens, ohne aufzustehen, eine Tasse klares Wasser mit einer Zitronenscheibe oder grünen Tee mit Minze. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Gerüche, die Ihnen übel werden. Sodbrennen ist während der Schwangerschaft häufig. Essen Sie in solchen Fällen auch kleine Mahlzeiten und kauen Sie die Nahrung gründlich. Dann wird es schneller verdaut, ist weniger im Magen, was die Möglichkeit dieser unangenehmen Empfindungen verringert.
Schritt 2
Vergessen Sie Fertiggerichte und Sandwiches, nehmen Sie gesunde Lebensmittel aus allen wichtigen Gruppen in Ihre tägliche Ernährung auf: Milchprodukte, Proteine (Fleisch, Fisch, Geflügel), stärkehaltige Lebensmittel (Getreide, Vollkornbrot), Gemüse und Obst. Sie sollten gut essen, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf alles verzichten müssen, was Sie lieben. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Salz, Zucker, Kaffee, Tee und kohlensäurehaltigen Getränken. Eine richtige Ernährung kann auch lecker sein und Ihnen helfen, während der Schwangerschaft ein moderates Gewicht zu halten.
Schritt 3
Spaziergänge an der frischen Luft, Schwimmen im Pool, Gymnastik in den Geburtsvorbereitungsschulen werden Sie aufmuntern. Sport, moderates Dehnen und Yoga können Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf die Geburt vorzubereiten. Zwingen Sie sich nicht zu Ermüdungszuständen, vermeiden Sie schwere körperliche Arbeit. Versuchen Sie, sich mehr auszuruhen: Schwangere müssen mindestens 8-10 Stunden pro Nacht schlafen und sich tagsüber 2-3 Mal mit einer 30-60-minütigen Pause verwöhnen.
Schritt 4
Bücher lesen, die schon lange darauf warten, im Regal an die Reihe zu kommen, ins Kino, Theater gehen. Denn sobald das Baby geboren ist, bleibt nicht genug Zeit für Unterhaltung und die werdende Mutter braucht positive Emotionen. Wenn Sie zur Aufrechterhaltung der Schwangerschaft ins Krankenhaus müssen, machen Sie sich keine Sorgen, suchen Sie in allem nach Vorteilen. Im Krankenhaus kann man viele interessante Bekanntschaften machen. Die Zeit vergeht unmerklich, und nach der Geburt des Babys werden Sie mit neuen Freunden kommunizieren, mit Kinderwagen spazieren gehen, sich beraten, Erfahrungen austauschen.
