Schulkinder brauchen eine richtige und ausgewogene Ernährung, denn neben dem aktiven Wachstum des Körpers sind sie täglich psychischen und körperlichen Belastungen ausgesetzt. Mit Hilfe einer gut formulierten Diät können Sie einem Schüler helfen, die Gesundheit zu verbessern, die Aufmerksamkeit zu verbessern und das Gedächtnis zu entwickeln.
Anleitung
Schritt 1
Eine ausgewogene Ernährung eines Schulkindes bedeutet das Vorhandensein von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im richtigen Verhältnis. Es ist notwendig, auf die Proteinkomponente zu achten, da Protein für das Wachstum des Körpers benötigt wird. Die Ernährung sollte Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Eier, Kräuter, frisches Obst und Gemüse enthalten.
Schritt 2
Geben Sie Ihrem Kind kohlenhydratreiche Lebensmittel zum Frühstück. Zum Beispiel Getreideflocken (Haferflocken, Buchweizen). Um Abwechslung zu schaffen, wechseln Sie Getreide mit proteinhaltigen Lebensmitteln und Milchprodukten ab. Pfannkuchen mit Hüttenkäse, Pfannkuchen, Käsekuchen oder ein Omelett mit Gemüse reichen aus.
Schritt 3
Servieren Sie Tee (schwarz oder grün, Sie können Milch hinzufügen), Kakao oder Kompott aus Beeren und Früchten als Getränk zum Frühstück. Die Hauptaufgabe des morgendlichen Essens besteht darin, den jungen Schüler mit genügend Energie für den Unterricht zu versorgen, aber kein Gefühl von Schwere und Übersättigung zu erzeugen.
Schritt 4
Das zweite, herzhaftere Frühstück wird normalerweise von den Schülern in der Schule empfangen. Wenn es im Speisesaal eine Auswahl gibt, besprechen Sie mit Ihrem Kind im Voraus, was das Beste ist. Eine der besten Optionen ist ein Fleischkotelett mit einer Beilage (Pasta, Buchweizen) und einem Salat aus frischem Gemüse.
Schritt 5
Wenn Sie in der Schule nicht essen können, stellen Sie Ihrem Kind ein kleines Snack-Set zur Verfügung. Dies kann Obst, Kekse, Hartkäse-Sandwiches und Wasser umfassen. Es ist besser, Lebensmittel in spezielle Lebensmittelbehälter zu verpacken.
Schritt 6
Das Mittagessen ist die Zeit für eine vollständige Mahlzeit. Versuchen Sie, Ihr Kind dazu zu bringen, den ersten, zweiten und dritten Kurs zu besuchen. Als erster Gang eignet sich hervorragend Suppe oder Brühe (Fleisch oder Gemüse). Suppen sind wichtig für einen wachsenden Körper, da sie Salze und Extrakte für das reibungslose Funktionieren des Magens enthalten.
Schritt 7
Der zweite Gang des Mittagessens kann Fisch oder Fleisch mit jeder Beilage und Gemüse sein. Überlassen Sie das Dessert dem Schüler selbst.
Schritt 8
Bereiten Sie zwischen Mittag- und Abendessen eine Nachmittagsjause (kleiner Snack) für Ihr Kind zu. Dies können Joghurt, Sandwiches, Obst oder Milchkekse sein.
Schritt 9
Servieren Sie eine leichte Mahlzeit zum Abendessen. Gute Optionen sind: Rührei, Hüttenkäse mit Früchten, Hühnchen oder Fisch mit gedünstetem Gemüse.
Schritt 10
Versuchen Sie, den Konsum von Fertiggerichten, Fast Food und Limonaden durch Ihr Kind zu eliminieren oder zu minimieren.
