Während der Schwangerschaft gibt es Situationen, in denen Sport kontraindiziert ist. In diesem Fall helfen Spaziergänge an der frischen Luft werdenden Müttern. Dank des Gehens funktionieren alle Körpersysteme richtig, das Gewebe erhält den notwendigen Sauerstoff und die werdende Mutter kann ihre Figur in guter und schöner Form halten.
Das Gehen zielt darauf ab, die Muskeln zu stärken, die Durchblutung des Knochengewebes zu erhöhen, wodurch sich der Kalziumaustausch verbessert und es nicht aus den Knochen ausgewaschen wird. Wenn Sie zu Fuß gehen, können Sie die Anämie vergessen, da das Gewebe bei aktiver Durchblutung in ausreichendem Umfang mit Sauerstoff gesättigt ist. Spaziergänge sind auch für den Darm nützlich, dessen Arbeit besser wird und Frauen nicht mehr an Verstopfung leiden, die oft während der Schwangerschaft auftritt.
Neben der wohltuenden physiologischen Wirkung verbessern Spaziergänge auch den emotionalen Zustand, heben die Stimmung und rufen positive Emotionen hervor.
Um die Spaziergänge so nützlich wie möglich zu gestalten, müssen Sie sich an ein paar einfache Regeln erinnern:
1) Sie müssen täglich mindestens 1,5 Stunden gehen, aber es ist besser, mit kleinen Spaziergängen zu beginnen, insbesondere wenn der Lebensstil vor der Schwangerschaft sitzend war.
2) Bei heißem Wetter ist es am besten, morgens (vor 11) und abends (nach 17 Stunden) zu gehen, wobei die Mittagshitze vermieden wird, die sehr anstrengend ist und sich nicht positiv auf den Körper auswirkt.
3) Versuchen Sie, nicht weit von zu Hause wegzugehen, damit Sie sich ausruhen können, gehen Sie an Orten mit Sitzgelegenheiten oder nur Bänken.
4) Ideal für Wanderparks, Küstengebiete, Wälder. Hier können Sie nicht nur frische Luft atmen, sondern gleichzeitig die friedliche Aussicht genießen.
Wanderungen müssen bei Wetteränderungen nicht abgesagt werden (natürlich sprechen wir nur von kleinen Änderungen wie saisonalen Wetteränderungen, nicht von Hurrikans, Tornados und Regengüssen). Die Hauptsache ist, die richtige Kleidung auszuwählen, damit sie warm, trocken und bequem ist.
Während des Gehens können Sie Ihre Gehgeschwindigkeit beschleunigen oder verlangsamen, was zu zusätzlicher körperlicher Aktivität führt, aber Sie müssen aufpassen, dass Sie keine Kurzatmigkeit entwickeln.
Bei allen positiven Aspekten des Wanderns gibt es auch Kontraindikationen. Der Hauptgegner von Spaziergängen im Freien sind Allergien gegen Pflanzen und Pollen, insbesondere während der Blütezeit. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, auf das Gehen zu verzichten. Außerdem können Sie nicht in der Nähe von Industrieanlagen und stark befahrenen Autobahnen laufen.
