Nicht nur Erwachsene sind übergewichtig. Auch Kinder im Alter von 10-12 Jahren haben dieses Problem, und zwar nicht seltener als Erwachsene. Wie kann ein Mädchen im Alter von 10-12 Jahren abnehmen, um den sich bildenden hormonellen Hintergrund nicht zu stören?
Wie man für ein Mädchen im Alter von 10-12 Jahren Gewicht verliert und die Gesundheit nicht verliert
Kinder sind der Spiegel ihrer Eltern. Und wenn in der Familie nicht eine gesunde Lebensführung im Vordergrund steht, sondern der Magen, dann lassen sich Übergewichtsprobleme für Vater, Mutter, Sohn oder Tochter nicht vermeiden. Für Erwachsene können zusätzliche 5-10 Kilogramm ruhig übertragen werden, aber der Körper des Kindes, insbesondere im Alter von 10-12 Jahren, kann beklagenswert reagieren. Fettleibigkeit ist in diesem Alter weniger eine ästhetische als eine hormonelle Erkrankung. Bei Jungen nimmt die Testosteronproduktion ab und Mädchen bekommen Probleme mit der Östrogenproduktion.
Im Alter von 10-12 Jahren treten jedoch aufgrund von Übergewicht die ersten Komplexe bei einem Mädchen auf: Jungen beginnen zu ärgern, Klassenkameraden - zu scherzen. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr geliebtes Kind Probleme mit Gleichaltrigen und in Zukunft mit dem Privatleben und der Geburt von Kindern hat, müssen Sie jetzt handeln.
Was ist, wenn das Problem bereits besteht?
Erstens nicht verzweifeln und zweitens handeln! Aber auf keinen Fall sollte ein Mädchen im Alter von 10-12 Jahren auf Buchweizen sitzen und den Kühlschrank um 18:00 Uhr mit einem Schloss schließen.
Wenn möglich, dann melde deine Tochter zum Tanzen oder Laufen an. Am besten gehst du mit ihr zu Yoga, Pilates oder Shape-Kursen. In ein paar Monaten wird die Figur des Mädchens enger, die zusätzlichen 2-4 Kilogramm werden für immer verschwinden.
Wenn Sie keinen Sport treiben können, dann gehen Sie mit der ganzen Familie im Park spazieren, und es ist besser, zu laufen. Eine hervorragende Möglichkeit zur Fettverbrennung ist Nordic Walking. Dies ist ein normaler, flotter Schritt, nur Sie halten Skistöcke in den Händen.
Die Notwendigkeit einer Diät
Strenge Diäten sind definitiv nicht nötig! Es ist nur notwendig, sich an das System der richtigen Ernährung zu halten. Entfernen Sie zunächst alle ungesunden Lebensmittel aus Ihrem Zuhause: Mayonnaise, Margarine, Käse (außer Feta-Käse), Wurst, Premium-Weißbrot. Zweitens, den Konsum von Zucker (für ein Mädchen im Alter von 12 Jahren reichen 3 Teelöffel Zucker pro Tag), Bonbons und anderen Süßigkeiten deutlich zu reduzieren - nicht mehr als 100 Gramm pro Tag (das sind etwa 10 Bonbons).
Die Ernährung eines Mädchens sollte alle Nährstoffe in ungefähr den folgenden Anteilen enthalten: Proteine - 30%, Kohlenhydrate - 60%, Fette - 20%.
Es ist ratsam, 5-6 mal täglich in kleinen Portionen zu essen. Gut zum Frühstück Haferflocken mit getrockneten Aprikosen, Banane als Snack in der Schule, zum Mittagessen - ein Teller fettarmer Borschtsch mit einer Scheibe Borodino-Brot, um 16 Uhr können Sie 100 Gramm Hüttenkäse und einen Apfel essen, in Am Abend können Sie 100 Gramm gekochte Brust essen, und eine Stunde vor dem Schlafengehen ist ein Glas 1% Kefir ein ausgezeichneter Abschluss des Tages. Eine solche Diät beschleunigt den Stoffwechsel und das Kind wird 2-3 Kilogramm pro Monat abnehmen.
