Dass der Teenager übergewichtig wurde, ist ein großer Fehler seiner Eltern, die dem Kind nicht die richtigen Essgewohnheiten beigebracht haben. Da es für einen Teenager unmöglich ist, eine strenge Diät einzuhalten, muss er, um Gewicht zu verlieren, lernen, gut zu essen und sich neue gesunde Gewohnheiten anzueignen.
Anweisungen
Schritt 1
Zunächst müssen die medizinischen Ursachen für Übergewicht bei einem Kind ausgeschlossen werden. In einigen Fällen kann die Ursache von Fettleibigkeit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems, endokrine Erkrankungen sein. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Schritt 2
Für einen wachsenden Körper ist es sehr wichtig, dass die Ernährung in Bezug auf Protein, Fett und Kohlenhydrate ausgewogen ist. In Anbetracht des Energiebedarfs von Jugendlichen sollte das Verhältnis dieser Elemente 1: 1: 4 betragen. Die Neigung zu höheren Kohlenhydraten und Fetten führt zu einer Gewichtszunahme.
Schritt 3
Auf tierische Fette sollten Sie verzichten - fettes Fleisch und Fisch. Achten Sie darauf, Mayonnaise, Gewürze und salzige Speisen auszuschließen. sie machen Appetit. Süßigkeiten sind eine weitere Quelle für Übergewicht. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von reinem Zucker, Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, insbesondere solche mit fettiger Sahne. Erlaubte Süßigkeiten - Gelee, Trockenfrüchte, Beeren-, Milch- und Quark-Desserts. Der Kohlenhydratbedarf des Körpers soll durch Getreide, Gemüse und Obst, Produkte aus Hartweizen, gedeckt werden.
Schritt 4
Besonders hervorzuheben ist Fast Food. Es gibt nichts Nützliches in solchen Lebensmitteln, nur eine riesige Menge an Kalorien. Vermeiden Sie Fastfood-Restaurants. Aber wenn ein Teenager dort trotzdem eine Kleinigkeit essen muss, muss man sich auf einen Milchshake, frisches Obst oder Salat beschränken. Auch sollte einem abnehmenden Teenager das Trinken von Limonaden, Energy-Drinks, Kaffee und Tee untersagt werden. Ersetzen Sie sie durch Säfte, Fruchtgetränke, Milch und Sauermilchgetränke. Chips, die von fast allen Kindern geliebt werden, sollten durch Vollkornchips ersetzt werden.
Schritt 5
Erklären Sie Ihrem Kind die Gründe, warum Sie bestimmte Lebensmittel auflisten – es muss über deren Gefahren Bescheid wissen. Ein kategorisches Verbot ohne Begründung kann bei einem Jugendlichen zu Protest führen. Gönnen Sie Ihrem Kind einmal pro Woche ein Leckerli von der Verbotsliste. Danach sollten Sie jedoch spazieren gehen, Fahrrad fahren oder im Pool schwimmen.
Schritt 6
Befolgen Sie diese Regeln selbst, wenn Sie Ihr Kind an die richtige Ernährung gewöhnen. Für einen Teenager ist das persönliche Beispiel seiner Lieben sehr wichtig. Auch gemeinsame sportliche Aktivitäten werden von Nutzen sein. Loben und belohnen Sie Ihr Kind für jedes verlorene Pfund. Ihre Belohnung wird die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Teenagers sowie eine gute Beziehung zu ihm sein.
