In Ordnung, die Frage "Wie kann man abnehmen?" Bis zum Sommer wird dieses Thema sowohl für Jungen als auch für Mädchen mehr oder weniger relevant. Aber die Frage ist "Wie kann man an Gewicht zunehmen?" - das wird schon interessant. Was zu tun ist? In einem Fast-Food-Restaurant stöbern? Dann können Sie sich von Leber, Magen und Herz verabschieden.
Es ist notwendig
- - Fitnessstudiomitgliedschaft
- - Willenskraft
- - strikte Einhaltung der Anweisungen
Anleitung
Schritt 1
Teenager sind oft mit dem Problem des Gewichts konfrontiert. Am häufigsten stellt sich die Frage, wie man Gewicht verliert, aber oft muss man zunehmen. Wir verbrauchen und verbrauchen eine bestimmte Menge an Kilokalorien pro Tag. Aus der Verhältnismäßigkeit ihres Verbrauchs und Verbrauchs nehmen wir ab und zu. Bei einem sitzenden und sitzenden Lebensstil werden etwa zweitausend Kilokalorien pro Tag verbraucht, bei einem aktiven - bis zu dreieinhalbtausend. Dementsprechend müssen Sie, um an Gewicht zuzunehmen, die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung erhöhen.
Schritt 2
Bei Jugendlichen mit sitzender Lebensweise ab zweitausend Kalorien, für mobile Jugendliche ab viertausend Kilokalorien pro Tag. Mehr proteinhaltige Lebensmittel, Kohlenhydrate, Ballaststoffe. Fette sollten auch nicht den letzten Platz in der Ernährung einnehmen, aber Sie müssen mit ihnen vorsichtig sein, da ihr Überschuss sonst nicht nur zu einer Zunahme des Körpergewichts, sondern auch zu allgemeiner Fettleibigkeit führen kann, die sich negativ auf die Gesundheit eines Teenagers auswirkt.
Schritt 3
Das Körpergewicht nimmt zu und damit wird es bei körperlichen Übungen erleichtert. Um dies zu tun, können Sie sich für ein Fitnessstudio anmelden und Ihr Programm mit einem Trainer trainieren oder zu Hause Krafttraining machen. Dies sind zunächst Übungen zur Kräftigung der Muskulatur des Rückenkorsetts und der Arm- und Beinmuskulatur. Die einfachsten und zugänglichsten Übungen sind Liegestütze, Kniebeugen, Bauchübungen und verschiedene seitliche Beugungen. Und auch Übungen mit Hanteln oder anderen Lasten. Wenn Sie sie jeden Tag ausführen und die Belastung allmählich erhöhen, wird das Körpergewicht des Teenagers zunehmen, die Figur wird stärker und attraktiver.
