Wenn Sie das Wort "Meditation" hören, denken Sie wahrscheinlich zuerst an Yogis, buddhistische Mönche, seltsame Menschen, die von Esoterik fasziniert sind. Oder vielleicht Szenen aus dem Film "Eat. Pray. Love" mit Julia Roberts. Jedenfalls verbinden wir Meditation normalerweise nicht mit unserem täglichen Leben. Und mehr noch, es ist nicht klar, wie man im Lotussitz sitzt, Räucherstäbchen anzündet, die Augen schließt und nachdenkt, wenn Kinder herumlaufen und keine Minute Ruhe geben. Und du setzt dich einfach hin, kommst angerannt und fragst, was du hier machst, Mama, machst du das?
Ich habe jedoch gute Nachrichten! Wenn Sie nicht auf der Jagd nach exotischen Umgebungen sind, stehen jeder Mutter mindestens drei (und tatsächlich noch viel mehr) Meditationsmöglichkeiten zur Verfügung. Sie brauchen keine Buddha-Statue, keinen besonderen Ort oder Musik. Sie müssen nur etwas finden, das zu Ihnen persönlich passt und mit Ihren Kindern "kompatibel" ist.
Beginnen wir mit der Definition. Was ist Meditation? Dieses Wort bedeutet "mental nachdenken", "reflektieren". Es ist auch eine Möglichkeit, Ihren Kopf frei zu bekommen, Ihre Gedanken zu ordnen, Stress, Angstzustände und Emotionen zu reduzieren. Dies sind bewusste Handlungen, die darauf abzielen, sich friedlich zu fühlen oder sich auf etwas zu konzentrieren und ein Problem zu lösen. Im Allgemeinen kann Meditation verschiedene Ziele haben. Für mich als Mutter ist Meditation ein Weg, Frieden zu finden, zu spüren, dass das Leben wie ein Fluss fließt.
Hier sind sechs der einfachsten Möglichkeiten, mit Kindern zu meditieren.
Methode 1. Große Tasse Tee
Stillende Mütter werden mich verstehen - eine Tasse Tee oder ein anderes Getränk sollte groß sein. Zuerst, um sich zu betrinken. Zweitens, wie ich herausfand, ist Teetrinken mit einem langsamen Rühren von Zucker mit einem Löffel, ein noch heißes Getränk zu schlürfen, nachdenklich aus dem Fenster zu schauen, eine der gesellschaftlich anerkannten (d Gesellschaft, sei mit deinen Gedanken allein oder nicht bereit, überhaupt nicht zu denken.
Eine weitere gesellschaftlich anerkannte Lebensmittel- und Kochmethode sind Sonnenblumenkerne. Ja Ja! Samen sind ein routinemäßiger und beruhigender Prozess, bei dem Sie sich oft dabei erwischen, keinen einzigen Gedanken im Kopf zu haben!
Wussten Sie, dass Kinder spontan meditieren können? Sie erinnern sich vielleicht selbst daran: wenn Sie in der Kindheit plötzlich beim Anziehen und Vorbereiten für den Kindergarten oder beim Abendessen am Tisch "abgehangen" haben. Alle Gedanken sind verschwunden und du bist buchstäblich nicht hier gelandet. Aber dieser Zustand wurde meistens von Erwachsenen unterbrochen - die Zeit, die Sie gewählt haben, war nicht die beste.
Der Zustand „über nichts nachzudenken“ist einer der schwierigsten für diejenigen, die ständig viele Entscheidungen treffen und Stress erleben. Aber genau diese Momente schalten Ihre Gedanken und Sorgen vorübergehend aus und lassen Sie zur Ruhe.
Methode 2. Meditatives Zeichnen
Auch wenn Sie überhaupt nicht zeichnen, steht diese Art des Zeichnens jedem zur Verfügung. Nehmen Sie Notizbuch und Stift und beginnen Sie mit dem Zeichnen von Mustern. Weder Symmetrie noch Ebenheit der Linien sind wichtig. Zeichnen Sie einfach florale oder geometrische oder abstrakte Designs. Blumen, Herzen, Spiralen und Wellen. Nutzen Sie den gesamten Papierraum. Ihr Kopf wird damit beschäftigt sein, herauszufinden, was sonst noch auf das Blatt passt, und dieser Fokus auf Papier und Muster wird Sie von alltäglichen Gedanken abbringen.
Methode 3. Stricken
Beginnen Sie mit dem Stricken einer einfachen Sache, die kein Zählen von Schlaufen, hohe Präzision und Muster erfordert. Und nicht sehr groß. Ein Schal oder eine Mütze auf Stricknadeln oder Häkeln ist die optimale Größe. Nicht alle Mütter haben Babys zum Binden, aber wenn Sie eine Minute Zeit haben, versuchen Sie es. Erfahrene Stricker lassen sich nicht vom Stricken abbringen - sie sagen selbst, dass es beruhigend ist. Es geht um routinemäßige leichte Arbeit mit den Händen, die das Gehirn entlastet. Und je wichtiger der Prozess selbst, desto besser für Sie. Sie stricken für sich selbst und Sie stricken.
Methode 4. Modellierung
Bildhauerei ist ein meditativer Vorgang, den Mütter und Kinder gleichermaßen zu schätzen wissen, denn die Mutter bleibt in der Nähe und geht nicht tief in sich ein. Aus Plastilin, Teig oder vielleicht Sand (Sand im Sandkasten - im Sommer jetzt beliebter kinetischer Sand - im Winter) - wählen Sie Materialien, die Ihnen gefallen, und beginnen Sie mit Ihrem Kind zu formen. Rollen Sie Bälle, Würstchen, formen Sie Herzen, Kreise, Quadrate, einfache Kreaturen. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess, nicht auf das Ergebnis: Sie verbringen Zeit mit Ihrem Kind, verschwenden keine Zeit, sondern zeigen ihm ein Beispiel, formen für es, kommunizieren. Und gleichzeitig werden die Nervenenden Ihrer Hände stimuliert und Gedanken frei. Wenn das Material richtig gewählt ist, werden Sie die Freude an taktilen Empfindungen spüren und den Prozess um des Prozesses willen, legales "Nichtstun" - das fehlt uns Erwachsenen so sehr!
Methode 5. Kontemplativen Spaziergang
Die Art, beim Gehen zu meditieren, ist mit Atemtechniken und Kontemplation verbunden. Wenn die Kinder im Kinderwagen schlafen oder begeistert im Sandkasten spielen, sind sie im Allgemeinen sicher, Sie können diese Zeit nicht für das Telefonieren und das Internet nutzen, sondern um Ihre Gedanken zu ordnen. Konzentrieren Sie sich auf die Natur um Sie herum: Bäume, Gras, Himmel …, atmen Sie gleichmäßig und gemessen. Einatmen. Ausatmung. Einatmen. Ausatmung. Betrachten Sie langsam und sorgfältig die Welt um Sie herum. Suchen Sie nach interessanten Details, tauchen Sie in sie ein, finden Sie Schönheit, Harmonie und Regelmäßigkeit in Formen und Farben. Diese Konzentration auf Details hilft, die Welt neu zu sehen und beschäftigt das Bewusstsein sehr, wodurch neue Ideen und Gedanken entstehen.
Methode 6. Zen-Steine
Wenn Sie einen Haufen flacher, kieseliger Meeressteine haben, versuchen Sie, mit Ihrem Kind eine Zen-Pyramide zu bauen. Diese Aktivität erfordert Konzentration, kann also nicht eindeutig als entspannend eingestuft werden. Aber dies ist sowohl eine Abwechslung als auch eine gute gemeinsame Aktivität, die Ihnen und Ihrem Kind Geduld und Fingerfertigkeit schult.
Die Fähigkeit, sich durch Willensanstrengung zu entspannen und den Lauf der Gedanken zu ändern, stellt sich nicht sofort ein. Es gibt immer etwas Ablenkendes und obsessive Gedanken streben danach, dich zu stören. Aber mit der Zeit wirst du es einfacher und schneller finden, dich vom Alltag zu trennen, um Freude an einfachen Routinen zu finden. Ich empfehle allen Müttern, ihren Gedanken und ihrem Stresslevel mehr Aufmerksamkeit zu schenken und gelegentlich auf einfache Entspannungs- und Meditationstechniken zurückzugreifen, die jedem zur Verfügung stehen.
Julia Syrych.
Designer. Schriftsteller. Mutter.
Autor des Buches "Positive Mutterschaft oder wie man Kinder einfach und effektiv erzieht"
