Nach der Geburt braucht der Körper einer Frau Zeit, um sich wieder aufzubauen. In dieser Zeit besteht ein hohes Risiko für Übergewicht. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die Gründe für die Gewichtszunahme in der Zeit nach der Geburt verstehen und richtig essen.
Gründe für Gewichtszunahme nach der Geburt
Eine Gewichtszunahme von bis zu 12 kg während der Schwangerschaft gilt als normal. Nach der Geburt eines Babys verschwinden diese Kilogramm normalerweise. Wenn die werdende Mutter jedoch mehr zugenommen hat, wird es schwieriger, es loszuwerden.
Die Ernährung einer schwangeren Frau trägt zur Gewichtszunahme bei. Sehr oft beschränkt sie sich beim Essen nicht besonders, sogar bis hin zu nächtlichen Ausflügen zum Kühlschrank.
Dabei spielt die vermehrte Produktion weiblicher Sexualhormone eine große Rolle. Nach der Geburt normalisieren sie sich nicht sofort, sondern nach einigen Wochen. Gleichzeitig bleibt der Appetit gesteigert, weshalb es so schwierig ist, das Gewicht zu kontrollieren.
Einen wichtigen Platz in der Frage des Zustands der Figur nimmt die Aktivität der Schilddrüse ein. Wenn Sie sich an die Normen einer gesunden Ernährung halten, kann eine Gewichtszunahme auf eine postpartale Autoimmunthyreoiditis hinweisen.
Manche Frauen essen Stress süß. Aufregende Erwartung des Kindes, Geburt, die Erholungsphase erschöpfen den Körper stark. Die Situation wird durch ständigen Schlafmangel und Wochenbettdepressionen verschlimmert. Gleichzeitig werden Süßigkeiten und Pralinen für eine bestimmte Kategorie von Frauen zum Lebensretter.
Nach der Geburt führt eine Frau mehrere Wochen eine sitzende Lebensweise. Wenn dies die aufgenommene Kalorienmenge nicht reduziert, wird der Überschuss im Unterhautfettgewebe abgelagert.
Wie man nach der Geburt nicht dick wird
Um den Appetit nach der Geburt eines Kindes leichter zu zügeln, muss er auch während der Schwangerschaft unter Kontrolle gehalten werden. Es ist besser, Ihren Durst mit Wasser, Tee ohne Zucker, verdünntem Saft zu löschen. Ein inulinhaltiges Chicorée-Getränk ist sinnvoll. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, wodurch verhindert wird, dass es in Fette umgewandelt wird.
Milchprodukte sind vorzugsweise fettarm oder fettarm. Milch und Kefir sollten einen Fettgehalt von nicht mehr als 2% haben, Hüttenkäse - 5%, Sauerrahm - 18%.
Sie sollten die Verwendung von Gewürzen, scharfen Gewürzen, Salz, Gurken und geräuchertem Fleisch einschränken, da sie den Appetit steigern. Es wird empfohlen, mageres Fleisch, Fisch, leichten Käse, kohlenhydratarme Früchte und Gemüse in die Ernährung aufzunehmen. Essen sollte häufig, aber in kleinen Portionen erfolgen.
Schlaf sollte mindestens 8 Stunden pro Tag gegeben werden. Auf diese Weise können Sie den depressiven Zustand und damit das Verlangen nach Süßigkeiten besiegen.
In der ersten Zeit nach der Geburt ist aktiver Sport nicht erwünscht. Aber Sie können Aerobic mit einer allmählich zunehmenden Belastung zu Hause machen. Übungen wie Biegungen und Drehungen, flache Kniebeugen und Ausfallschritte bei den Beinen helfen, Fett zu verbrennen. Auch Outdoor-Wandern ist hilfreich.
