Das Kind erhält alles Notwendige für seine körperliche Entwicklung aus der Muttermilch. Eine regelmäßige, ausgewogene und nahrhafte Ernährung einer stillenden Mutter ist ein Garant für ihre Gesundheit und eine Garantie für die normale Entwicklung ihres Babys.
Anweisungen
Schritt 1
Organisieren Sie die Mahlzeiten während der Stillzeit so, dass die tägliche Ernährung Nährstoffe in folgendem Verhältnis enthält: Proteine - 15 - 20 %; fette - 30%; Kohlenhydrate - 50 - 55%.
Schritt 2
Um sich und Ihr Baby mit Proteinen zu versorgen, sollten Sie in Ihre tägliche Ernährung Lebensmittel aufnehmen, die ihre Quellen sind: Fleisch und Geflügel, Milch, Hüttenkäse, Käse, Kefir, Joghurt, Hühnereier, Hülsenfrüchte, Fisch (vorzugsweise Kabeljau, rosa Lachs, Heilbutt), Nüsse, Samen.
Schritt 3
Um den Körper mit Fetten zu sättigen, essen Sie täglich: Fleisch, Geflügel, Butter und andere Milchprodukte, Eier, Butter und Sonnenblumenöl, Schokolade, Erdnüsse.
Schritt 4
Um den Körper mit Kohlenhydraten zu versorgen, essen Sie: Getreide, Nudeln, frisches Obst, Getreide, Kartoffeln, Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Backwaren und verschiedene Getreidesorten - mindestens dreimal täglich.
Schritt 5
In der Milch einer stillenden Frau muss Calcium in ausreichender Menge vorhanden sein. Die bekanntesten Kalziumquellen sind Milch und Milchprodukte. Trinken Sie fermentierte Milchgetränke (Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt), essen Sie Käse, Hüttenkäse. Eine große Menge Kalzium ist in Kartoffeln, Weißkohl, Rosinen und Feigen enthalten.
Schritt 6
Damit der Körper des Babys während der Stillzeit nicht an Eisenmangel leidet, nehmen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung auf: Schweinefleisch, Rindfleisch, Lamm, Leber, Hühnerfleisch, Austern und Muscheln, Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Äpfel.
Schritt 7
Essen Sie phosphorhaltige Lebensmittel, die zusammen mit Kalzium an der Bildung von Knochengewebe beteiligt sind. Phosphor kommt in Bohnen, Erbsen, Fleisch, Käse, Hüttenkäse, Hafer- und Buchweizengetreide, Brot, Kartoffeln, Weißkohl und Meeresfischarten vor.
Schritt 8
Diversifizieren Sie das Obst- und Gemüsesortiment, um die normale Funktion des Körpers zu gewährleisten. Die nützlichsten sind: Karotten, rote Paprika, Frühlingszwiebeln, Sauerampfer, Tomaten, Aprikosen, Äpfel, Hagebutten, schwarze Johannisbeeren, Kohl, Spinat, Zitrusfrüchte, grüne Erbsen, Radieschen.
