Das Training der weiblichen Intimmuskulatur ist seit der Antike bekannt. In östlichen Harems praktizierten die Frauen und Konkubinen der Sultane eine ähnliche Praxis. Und im antiken Griechenland wussten Priesterinnen über Techniken zum Training der Vaginalmuskulatur. Als Simulatoren wurden am häufigsten Stein-, Holz- oder Jadekugeln verwendet.
Anfangs war das intime Muskeltraining nur stark mit der Vermittlung des Sexuallebens verbunden. Später stellte sich jedoch heraus, dass solche Übungen die Vaginalwände stärken, was die Geburt erleichtert, Fehlgeburten verhindert und eine Vielzahl von weiblichen Krankheiten verhindert. Insbesondere Vaginalprolaps, Polypen, Entzündungen usw.
Zum ersten Mal wurden die alten Praktiken von dem amerikanischen Professor Arnold Kegel für medizinische Zwecke angewendet. Er riet Frauen mit Harninkontinenz zu diesen Übungen. Und er erzielte hervorragende Ergebnisse.
Mit einem speziellen Simulator, der ganz einfach online bestellt oder in einem Sexshop oder sogar einer Apotheke gekauft werden kann, kannst du Intimmuskeln aufpumpen. Sie können jedoch keine zusätzlichen Geräte verwenden.
Zuerst müssen Sie die Position der gewünschten Muskeln genau bestimmen. Dazu müssen Sie ein wenig auf die Toilette gehen, aber beim Wasserlassen den Flüssigkeitsfluss anstrengen und stoppen. Die Muskeln, die am Urinieren beteiligt sind, sollten trainiert werden.
Es gibt verschiedene Arten von intimen Muskeltrainingsübungen. Sie können abgewechselt, der Reihe nach ausgeführt oder nach Belieben erstellt werden. Die folgende Übung gilt jedoch als die häufigste. Um es zu vervollständigen, müssen Sie sich auf den Bauch legen und es sich bequem machen. Stellen Sie sich dann vor, Sie möchten ein wenig auf die Toilette gehen, diese Aktion reproduzieren und den Vorgang dann abrupt unterbrechen, als ob Sie Angst hätten, sich einzunässen. Der Anus sollte auf die gleiche Weise durchgeführt werden. Dann müssen Sie versuchen, beide Muskelgruppen gleichzeitig zu drücken. Halten Sie sie einige Sekunden lang unter Spannung.
Langes Anspannen der Muskeln wird nicht funktionieren, aber dies ist nicht notwendig. Bei dieser Übung ist die Häufigkeit der Annäherungen wichtiger als die Dauer der Belastung. Idealerweise sollten Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 100 Mal pro Tag erhöhen. Und natürlich müssen Sie täglich trainieren.
Lassen Sie sich von dieser Übung nicht zu sehr mitreißen. Es ist ziemlich schwierig und kann ein leichtes Müdigkeitsgefühl verursachen.
Die zweite Übung ist viel schwieriger zu absolvieren, da sie entsprechende Fähigkeiten erfordert. Es ist notwendig, auf den Schulterblättern (Birke) zu stehen. In dieser Position müssen Sie Ihre Beine sanft zu den Seiten spreizen und zusammenführen. Beeilen Sie sich nicht, es ist besser, den gesamten Prozess der Muskelanspannung und -entspannung zu spüren. Diese Übung sollte so oft wie möglich für 20-30 Wiederholungen durchgeführt werden.
Die nächste Übung besteht darin, die Vagina zu belasten, als ob Sie etwas mit diesen Muskeln halten möchten. Es ist notwendig, einige Sekunden in dieser Position zu bleiben, dann können Sie sich entspannen. Bei dieser Übung ist nicht die Anzahl der Wiederholungen wichtiger, sondern nur die Dauer der Anspannung. Sie sollten so lange trainieren, bis Sie die Muskeln 20-30 Sekunden lang halten können.
Eine weitere Übung wird wie folgt durchgeführt. Es ist notwendig, die Muskeln der Vagina schnell zu drücken und zu lösen. Sie können mit 10 Wiederholungen beginnen und sie schrittweise auf 50-60 auf einmal steigern. Dann sollten Sie die Muskeln des Anus auf die gleiche Weise zusammendrücken.
Das Schöne an den letzten beiden Übungen ist, dass sie überall durchgeführt werden können. Bei der Arbeit, im Verkehr, zu Hause, auf der Straße. Äußerlich ist es in keiner Weise erkennbar, dass bestimmte Aktionen ausgeführt werden.
Die Liste der Kontraindikationen für das Üben dieser Übungen ist ziemlich kurz. Sport ist während der Schwangerschaft und bei entzündlichen Prozessen im Genitalbereich verboten. Sie sollten auch einen Gynäkologen konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen.
