In den letzten Jahren ist es bei Frauen zu einem modischen Trend geworden, die Intimmuskulatur zu trainieren. Es gibt viele Ansätze, Techniken und Methoden. Wie effektiv sind sie und welcher Ansatz ist am effektivsten?
Über das Wumbling (Training der Intimmuskeln - der Muskeln des Schließmuskels und der Vaginalwände) wurden inzwischen viele Artikel geschrieben und viel Videomaterial gedreht. Die Autoren bieten eine große Vielfalt an Methoden und Techniken an, die sich im Allgemeinen in zwei Trainingsansätze einteilen lassen:
- Übungen mit speziellen Simulatoren, - spezielle körperliche Übungen auf einem Teppich ohne Trainingsgeräte.
Der Nachteil dieser Ansätze besteht darin, dass:
- um eine Reihe von Übungen durchzuführen, ist es erforderlich, Zeit und Ort speziell zuzuweisen, - spezielle Ausrüstung erforderlich (Simulator oder Matte, Ball usw.).
Zu den Nachteilen dieser Ansätze gehören:
- das Erreichen des gewünschten Ergebnisses erfordert ein langfristiges kontinuierliches Training, - Beim körperlichen Training werden auch Muskelgruppen beansprucht, die nicht das Ziel des Trainings sind
- Das Ergebnis ist eine Straffung der Vaginalmuskulatur, jedoch werden die Fähigkeiten zur Kontrolle der Intimmuskulatur während des Geschlechtsverkehrs nicht ausgebildet.
Wenn mit den Unannehmlichkeiten und dem ersten Punkt der Nachteile alles klar ist, dann bedürfen die letzten beiden Nachteile einer Erklärung.
Die für das körperliche Training vorgeschlagenen Übungen umfassen die Arbeit der Muskeln des Beckens, der Hüften, des Rückens, der oberen und unteren Presse, der Schließmuskeln des Anus und der Vagina. Die Belastung der Muskeln direkt in den Wänden der Vagina bei solchen Übungen ist minimal. Dementsprechend wird der gewünschte Effekt nur durch eine ausreichend lange Trainingszeit erreicht.
Kontrolle der Vaginalmuskulatur, d.h. freiwillige, gezielte Reduktion und Entspannung, solche Trainingsansätze sind überhaupt nicht zu erwarten. Während die Frau beim Sex verschiedene Möglichkeiten zur Kontraktion und Entspannung der Vaginalmuskulatur verwendet, erzeugt sie für Männer ungewöhnliche und sehr angenehme Empfindungen. In der Praxis des tantrischen Sexes gibt es eine Technik, bei der ein Mann ohne die üblichen Körperbewegungen zum Orgasmus kommt, sondern aufgrund der geschickten Kontrolle der Muskeln der Wände und des Schließmuskels der Vagina seines Partners.
Letzterer Aspekt macht die Beherrschung der Intimmuskulatur nicht nur für Frauen wünschenswert, deren Tonus im Alter oder nach der Geburt abnimmt, sondern auch für junge Frauen, die noch nicht geboren haben.
Der Ansatz "Ton + Kontrolle"
Der vorgeschlagene Ansatz basiert auf dem Prinzip „nichts mehr“, das in folgenden Aspekten umgesetzt wird:
- keine unnötige Ausrüstung, - keine unnötige Zeitverschwendung, - keine unnötigen Bewegungen, - keine unnötige Arbeit von Nicht-Zielmuskelgruppen, wir trainieren die Muskeln des Schließmuskels und der Vaginalwände.
Der Vorteil dieses Ansatzes besteht darin, dass es nicht nur möglich ist, den Tonus der Muskeln des Schließmuskels und der Vaginalwände zu erhöhen, sondern auch die Fähigkeiten der bewussten Kontrolle dieser Muskelgruppe zu bilden. Aus sportlicher Sicht ist der Ansatz sehr einfach. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung, Personal Trainer und besondere Bedingungen für das Training. Sie können die Übungen mit diesem Ansatz überall und jederzeit durchführen. Gleichzeitig bleibt die Tatsache, dass diese Übungen durchgeführt werden, für andere unsichtbar. Dafür müssen Sie sich keine Zeit nehmen und sich einen geeigneten Ort suchen. Die folgenden Übungen können Sie auf dem Weg zur Arbeit, zur Mittagszeit, zu Hause auf der Couch vor dem Fernseher liegend machen … Dieser Aspekt verleiht diesem Trainingsansatz einen zusätzlichen Bonus.
Trainingsmethodik und -technik
Wichtig: Dieser Ansatz richtet sich ausschließlich auf die Muskeln der Wände und den Schließmuskel der Vagina. Daher ist es bei jeder der Übungen wichtig, die Arbeit dieser bestimmten Muskelgruppe ständig zu überwachen. Bei den unten aufgeführten Übungen müssen die Muskeln der Schließmuskeln des Anus und der Harnröhre, des Gesäßes, der Oberschenkel, der oberen und unteren Presse nicht gezielt gequetscht werden. Lediglich die Muskulatur des Schließmuskels und der Scheidenwände soll "arbeiten" und der Rest der Muskulatur wird automatisch mit leichter Spannung in die Arbeit einbezogen.
Die maximale Trainingseffizienz wird erreicht, wenn die ersten fünf Übungen 10-15 mal in 3 Sätzen durchgeführt werden.
Übung 1
Kompression der Vagina vom Schließmuskel bis zum Gebärmutterhals und Entspannung in umgekehrter Richtung.
Konzentrieren Sie sich auf die Vaginalschließmuskeln. Drücken Sie sie zusammen. Achten Sie darauf, dass der Schließmuskel nicht nach oben gezogen wird. Als nächstes drücken Sie die Muskeln in den Wänden der Vagina und führen eine Wellenkompression durch. Belasten Sie die Muskeln der unteren Presse nicht, "drücken" Sie das Peritoneum nicht auf den Gebärmutterhals. Die Bauchmuskeln sollten sich nur leicht anspannen. Entspannen Sie die Muskeln der Vagina, ebenfalls in einer Welle vom Gebärmutterhals nach unten. Entspannen Sie Ihren Vaginalschließmuskel.
Übung 2
Kompression der Vagina vom Sphinkter aufwärts und Entspannung in derselben Reihenfolge, in der die Kompression durchgeführt wurde. Die Technik zur Durchführung der ersten Hälfte der Übung ähnelt der vorherigen. Wenn Sie die Muskeln bei dieser Übung entspannen, müssen Sie zuerst die Muskeln des Schließmuskels der Vagina und dann die Muskeln der Vaginalwände entspannen, um die Entspannung vom Schließmuskel bis zum Gebärmutterhals zu verschieben.
Übung 3
Kompression der Vagina vom Gebärmutterhals bis zum Schließmuskel und Entspannung in umgekehrter Richtung. Beginnen Sie mit der Kontraktion der Muskeln der Vaginalwände zuerst im Zervikalbereich und bewegen Sie die Stresswelle nach unten in Richtung Schließmuskel. Drücken Sie den Schließmuskel zusammen. Entspannen Sie den Schließmuskel und dann die Muskeln der Vaginalwände, indem Sie die Welle der Muskelentspannung von oben nach unten bewegen.
Übung 4
Kompression der Vagina vom Gebärmutterhals bis zum Schließmuskel und Entspannung in derselben Reihenfolge, in der die Kompression durchgeführt wurde. Spannen Sie analog zu Übung 3 die Muskeln zuerst im Halsbereich an, dann bis zum Schließmuskel, dem Schließmuskel selbst. Entspannen Sie die Muskeln in der gleichen Reihenfolge: Entspannen Sie zuerst die Muskeln im Halsbereich, dann bewegen Sie die Entspannungswelle nach unten zum Schließmuskel. Entspannen Sie Ihren Schließmuskel.
Übung 5
Gleichzeitige Kompression der Wände der Vagina und des Schließmuskels und deren gleichzeitige Entspannung.
Drücken Sie die Vaginalwände und den Schließmuskel gleichzeitig zusammen. Achten Sie darauf, dass der Anus nicht hochgezogen und das Peritoneum nicht durch die Arbeit der Muskeln der unteren Presse eingedrückt wird. Entspannen Sie gleichzeitig die Muskeln des Schließmuskels und der Scheidenwände.
Nachdem Sie wenig später gelernt haben, wie Sie die ersten 5 Übungen richtig ausführen und Sie die Kompression und Entspannung der Muskulatur klar steuern, können Sie mit dem Ausarbeiten der Amplitude und dem Training der Muskelausdauer fortfahren.
Übung 6
Es zielt darauf ab, die Amplitude von Kompression und Entspannung zu trainieren. Sein Ziel ist es, die höchstmögliche Geschwindigkeit der Kompression und Entspannung der Muskeln der Wände und des Schließmuskels der Vagina zu erreichen. Es ist ratsam, die Amplitude bei jeder der oben genannten Übungen zu berechnen.
Variieren Sie die Amplitude der Übungen: von den schnellstmöglichen Squeeze und Releases bis hin zu den langsamsten.
Übung 7
Diese Übung zielt darauf ab, die Ausdauer der Muskeln der Vagina und des Spikers zu trainieren.
Die Ausdauer der Vaginalmuskulatur wird durch den folgenden Übungsansatz erreicht. Drücken Sie die Vagina mit einer der Übungen zusammen und halten Sie die Muskeln so weit wie möglich in einem angespannten Zustand. Überlegen Sie in diesem Fall. Wenn Sie beispielsweise das erste Mal eine Ausdauerübung durchführen, konnten Sie die Kontraktion der Muskeln bis 20 halten, dann versuchen Sie beim nächsten Training, die Kontraktion bis 21 zu halten Verweilzeit der Muskulatur im komprimierten Zustand um mindestens eins.
Übungsposen
Alle oben beschriebenen Übungen sollten in drei Grundkörperpositionen ausgeführt werden. Jeder von ihnen wird auf die eine oder andere Weise in den Posen wiedergegeben, in denen sie am häufigsten Sex haben:
- Stehen oder Liegen mit gestreckten Beinen, - Neigen des Körpers nach vorne, Beine an den Knien gerade, - die "sitzende" Position (oder eine ähnliche Position "auf dem Rücken liegend" oder "auf der Seite").
Meistern Sie die Techniken der achtsamen Kontrolle der Intimmuskulatur und bereiten Sie Ihren Männern unvergessliche Freude.
Erfolg in Ihrer Ausbildung! Sei geliebt und glücklich!
