Ausreichend gesunder Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für das Wohlbefinden einer zukünftigen Mutter. Aufgrund natürlicher körperlicher Veränderungen (der Bauch erscheint, der hormonelle Hintergrund ändert sich) hat eine schwangere Frau Schlafstörungen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man während der Schwangerschaft richtig schläft, um sich ausgeruht zu fühlen.
Die werdende Mutter fürs Bett vorbereiten
Machen Sie unbedingt einen Spaziergang vor dem Schlafengehen. Ein wenig Bewegung und frische Luft wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, dadurch wird der Schlaf kräftiger und erholsamer.
Die letzten Abendstunden vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht vor dem Fernseher oder im Internet verbringen. Es ist besser, angenehme Musik zu hören, ein interessantes Buch zu lesen oder in einer Zeitschrift zu blättern.
Essen Sie nachts nicht zu viel, aber Sie sollten nicht zu Bett gehen, wenn Sie hungrig sind. Die ideale Option ist ein leichtes Abendessen 2 Stunden vor dem Ausruhen. Trinken Sie nachts keine starken belebenden Getränke (Kaffee, Soda, Schwarztee). Entscheiden Sie sich für Minztee oder ein Glas warme Milch mit Honig.
Wenn der Körper tagsüber Schlaf benötigt, leugnen Sie ihn nicht. Schwangere leiden häufig im ersten Trimester unter erhöhter Schläfrigkeit. Dies ist auf hormonelle Veränderungen im Körper zurückzuführen. Aber missbrauchen Sie Ihre Position nicht und liegen Sie den halben Tag im Bett, sonst kann das Regime in die Irre gehen und sich Schlaflosigkeit entwickeln.
Stress ist der Feind von gutem Schlaf. Beseitigen Sie nach Möglichkeit alle Reizstoffe. Dazu gehören: politische Nachrichten, skandalöse Talkshows, Kommunikation mit unangenehmen Menschen. Versuchen Sie, sich nur von positiven Emotionen zu "nähren". Es ist erwiesen, dass das Baby im Mutterleib den emotionalen Zustand der Mutter spürt.
Wenn Sie aufgrund von Angst vor der bevorstehenden Geburt Einschlafschwierigkeiten haben, vereinbaren Sie einen Termin zur Schwangerschaftsvorsorge. Im Klassenzimmer erklären Ihnen Spezialisten ausführlich, wie Sie sich während der Geburt verhalten und beantworten alle Ihre Fragen.
Nachtwäsche sollte bequem und locker sein. Egal ob Pyjama, T-Shirt oder Nachthemd, Hauptsache Komfort. Es ist besser, „Nachtkleider“aus natürlichen weichen Stoffen zu wählen, damit die Haut „atmet“und keine allergischen Reaktionen auftreten.
Das Schlafzimmer sollte komfortabel sein. Schöne Bettwäsche und ein bequemes Bett sind die halbe Miete, sorgen für eine angenehme Temperatur und Luftfeuchtigkeit im Raum und lüften den Raum regelmäßig.
Wenn alles andere fehlschlägt, können Sie sichere Schlaftabletten verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und er wird die richtigen Medikamente für Sie finden. "Ängstigen" Schwangeren wird in der Regel Glycin-, Baldrian- oder Mutterkraut-Tinktur verschrieben.
Es ist sehr wichtig, an Ihrem Tagesablauf festzuhalten. Es diszipliniert den Körper und das Einschlafen wird viel einfacher.
Wählen Sie nicht nur eine bequeme, sondern auch die richtige Schlafposition, die für Ihre Gesundheit und die Entwicklung Ihres Babys sicher ist.
Richtige Schlafposition während der Schwangerschaft
Normalerweise hat die Frau im ersten Trimester, wenn keine Komplikationen und spezielle Empfehlungen des Arztes vorliegen, keine besonderen Schwierigkeiten und kann in ihrer üblichen Position schlafen.
Ärzte erlauben schwangeren Frauen, bis etwa 11-12 Wochen auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen. Das einzige Verbot ist, dass es nicht empfohlen wird, auf dem Bauch zu schlafen. Es kommt zu einem Quetschen der Brust, das sich während der Schwangerschaft vergrößert, was in Zukunft zu Schmerzen führen kann.
Schwierigkeiten bei der Wahl der Schlafposition treten in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft auf, wenn der Bauch wächst und sich das tretende Baby gut fühlt.
Das Schlafen auf der Seite gilt als die richtige Haltung für Schwangere: rechts oder links. Bei Querlage empfiehlt es sich, auf der Kopfseite des Babys zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Position während der Nacht 3-4 Mal ändern.
Das Schlafen auf dem Rücken ist bis 28-30 Wochen möglich, dann wird es aus medizinischen Gründen nicht empfohlen.
Die günstigste Schlafposition
Die sinnvollste Schlafposition für Schwangere ist die Position auf der linken Seite mit angewinkeltem rechten Bein am Knie. Sie können ein kleines Kissen unter Ihr rechtes Bein legen.
Diese Position ist sehr vorteilhaft für die Gesundheit von Frauen und Kindern:
- die Durchblutung der Plazenta verbessert sich, so dass das Baby genügend Sauerstoff erhält;
- Nieren funktionieren gut;
- es besteht kein starker Druck auf die Leber;
- das Herz-Kreislauf-System einer Frau ist voll funktionsfähig;
- der Körper schwillt nach dem Schlafen in dieser Position viel weniger an;
- keine Rücken- und Kreuzschmerzen.
Es gibt spezielle anatomische Kissen für Schwangere im Angebot. Dies ist nicht nur eine Hommage an die Mode, sie funktionieren wirklich und machen das Leben von werdenden Müttern viel einfacher. Solche Kissen stützen Rücken und Bauch gut und ermöglichen ein angenehmes Schlafen auf der Seite. Ihr Hauptvorteil ist, dass sie sich leicht mit ihnen überrollen lassen.
Trotz der beeindruckenden Größe sind Schwangerschaftskissen sehr leicht, da sie aus sicheren modernen Füllstoffen bestehen. Es gibt verschiedene Modelle im Angebot:
- U-förmiges Kissen;
- Kissen der Mutter;
- Keilkissen.
Trotz der äußeren Unterschiede sind alle diese Modelle darauf ausgelegt, Rücken und Bauch zu stützen und die Beine zu entlasten.
Sie können mehrere Kissen in verschiedenen Größen mitnehmen, mit deren Hilfe es einfacher ist, sich niederzulassen und eine bequeme Position für sich selbst zu finden. Es ist sehr praktisch, ein Kissen unter den Bauch, das zweite unter das Knie und das dritte in die Nähe der Wirbelsäule zu legen, um sich nicht im Traum auf den Rücken zu rollen.
Warum Ärzte Schwangeren das Schlafen auf Rücken und Bauch verbieten
Liegt keine individuelle Indikation vor, empfehlen Ärzte Schwangeren ab dem zweiten Trimester nicht, auf dem Bauch zu schlafen. Der Fötus entwickelt sich schnell und es besteht die Gefahr, dass das Baby trotz des Schutzes des Fruchtwassers durch starken Druck auf den Bauch verletzt wird. In den letzten Monaten der Schwangerschaft ist das Schlafen auf dem Bauch nicht nur gefährlich, sondern einfach nur körperlich unangenehm.
Im dritten Trimester verbieten die Ärzte werdenden Müttern, nicht nur auf dem Bauch, sondern auch auf dem Rücken zu schlafen. Tatsache ist, dass, wenn eine Frau auf dem Rücken schläft, das gesamte Gewicht des Bauches auf die Wirbelsäule drückt, und dies ist mit Problemen behaftet. Aber am wichtigsten ist, dass die Gebärmutter in dieser Position die Hohlvene (die größte Vene des Körpers) komprimiert. Als Folge treten Durchblutungsstörungen auf und das Baby kann Sauerstoffmangel entwickeln.
Viele Schwangere merken selbst, dass sich ihr Gesundheitszustand verschlechtert, sobald sie auf dem Rücken liegen. Manchmal gibt das Baby mit zu aktiven Zuckungen der Mutter Anzeichen dafür, dass es sich unwohl fühlt und unter Sauerstoffmangel leidet.
Eine langsame Durchblutung wird durch folgende Symptome signalisiert:
- Schwindel;
- die Schwäche;
- Übelkeit;
- angestrengtes Atmen;
- Arrhythmie;
- Tachykardie;
- ein starker Druckabfall;
- Verstopfung.
Aus diesem Grund müssen Sie sichere Positionen für einen gesunden und gesunden Schlaf wählen.
Wenn Ihre Beine nach dem Schlafen verkrampfen, müssen Sie aufstehen, eine Weile stehen und dann eine Kneif-Streich-Massage machen. Häufige Krämpfe sind ein Zeichen für einen Kalziummangel im Körper. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von kalziumhaltigen Lebensmitteln. Sie sind reich an Gemüse, Milchprodukten, Bohnen und Nüssen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich bequem hinzulegen, versuchen Sie es mit einem halbsitzenden Schlaf mit Kissen unter dem Rücken. In dieser Position wird die Wirbelsäule nicht stark belastet, was einer schwangeren Frau gut tut.
Denken Sie daran, dass ein gesunder Schlaf der Schlüssel für den richtigen Schwangerschaftsverlauf und eine gute Geburt ist. Regelmäßiger Schlafmangel kann zu Müdigkeit, verschiedenen Komplikationen und gesundheitlichen Problemen bei der Mutter und dem ungeborenen Kind führen.
Nutzen Sie die Zeit der Schwangerschaft, um sich zu beruhigen, auszuruhen und Kraft zu tanken, die Sie nach der Geburt brauchen. Wenn das Kind geboren ist, hat Mama keine Zeit mehr für gesunden Schlaf. Ihr Baby braucht regelmäßige Pflege und Aufmerksamkeit, auch nachts. Aber keine Sorge, diese Unannehmlichkeiten sind vorübergehend, aber nach der Geburt können Sie wieder in Ihren Lieblingspositionen schlafen.
