Eine echte Frau weiß, wie sie in jeder Lebenssituation attraktiv bleibt. Der Schwangerschaftszustand verleiht einer Frau natürlich einen besonderen Reiz, aber wenn sie sportlich und fit bleibt, dann verdient sie doppelten Respekt.
Die Vorteile einer Frau, die sich mit Fitness beschäftigt, gegenüber einer faulen Person, die zum Scheitern verurteilt zusätzliche Pfunde zunimmt und sich fest auf der Couch niederlässt, um sich auf die Geburt eines gesunden Babys vorzubereiten, liegen auf der Hand. Der Trainingsprozess selbst macht es psychologisch leichter, diese schwierige Zeit zu überstehen. Und die Wiederherstellung von Gesundheit und Form nach der Geburt bei Frauen, die Sport treiben, ist schneller. Körperliche Aktivität trägt dazu bei, die Schönheit und Weiblichkeit der werdenden Mutter zu bewahren. Die sehr "interessante Position" einer Frau birgt eine potenzielle Energieladung: Während der Schwangerschaft wird durch die Produktion bestimmter Hormone die natürliche Flexibilität wiederhergestellt, die die Fitness erfolgreich entwickelt.
Es kommt natürlich vor, dass eine Belastung bestimmter Organe und Körperteile für die werdende Mutter strengstens kontraindiziert ist. Der Grund dafür kann zum Beispiel eine falsche Position des Fötus oder eine Lungenentzündung, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Probleme mit der Wirbelsäule sein. Aber in all diesen Fällen können Spezialisten auf dem Gebiet der Geburtshilfe und Gynäkologie die richtigen Empfehlungen für die Fitness geben.
Im Frühstadium (bis zu 17 Wochen) kann eine Frau aktiv bleiben. Wenn sie zuvor einen sportlichen Lebensstil geführt hatte, sollte sie ihr gewohntes Training fortsetzen und nicht vergessen, sich regelmäßig von Ärzten untersuchen zu lassen. Der Rest sollte sich an ein sanftes Trainingsprogramm halten. In den folgenden Stadien der Schwangerschaft wird die Belastung allmählich reduziert und Übungen auf dem Rücken, tiefe Kniebeugen und Sprünge werden vollständig ausgeschlossen. Sie sollten sich nicht an Herz-Kreislauf-Geräten erschöpfen, obwohl diese Übungen in einem vernünftigen Rahmen sinnvoll sind.
Ständiges Training hilft, die natürlichen pränatalen Prozesse zu regulieren und nach der Geburt schnell wieder in seine alte Form zu gelangen. Einer der beliebtesten Fitnesstrends ist Aerobic. Es gibt mehrere Sorten davon, die bei richtiger Kombination das positivste Ergebnis liefern. Die Hauptsache ist, das Set "obere Stange" von einem Spezialisten für Sie nicht zu vergessen. Allerdings wird die werdende Mutter wahrscheinlich selbst spüren, wann sie mit dem Sport aufhören oder umgekehrt die Belastung leicht erhöhen sollte.
Die am leichtesten zugänglichen Fitnessarten sind normales Gehen und Laufen.
Ein eineinhalb bis zweistündiger Spaziergang an der frischen Luft strafft nicht nur die Muskulatur der unteren Extremitäten, sondern beruhigt auch bis zu einem gewissen Grad die Nerven. Wenn Sie sich noch nicht mit Leichtathletik beschäftigt haben, nicht regelmäßig gejoggt sind, ist es nicht empfehlenswert, eine Marathondistanz mit Überwindung von Hindernissen zu überwinden. Joggen in einem Park oder auf einem Platz wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand Ihres Körpers aus. Vergessen Sie nicht, dass die Wahrscheinlichkeit, dass ein gesundes Baby zur Welt kommt, umso wahrscheinlicher ist, je besser sich die werdende Mutter während der gesamten Zeit des glücklichen Wartens fühlt. In der Spätschwangerschaft wird das Joggen durch gemütliche Spaziergänge ersetzt.
Sie können zu Hause Sporttraining machen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre körperliche Verfassung in Ordnung zu bringen. Nimm Step-Aerobic auf. Dazu kommt ein spezieller Step-Trainer zum Einsatz, bei dem das Auf- und Absteigen von Treppen simuliert wird. Parallel zur Arbeit der Beine führt der Oberkörper komplizierte choreografische Bewegungen aus. Während des Trainings sind fast alle Muskelgruppen beteiligt, das Herz-Kreislauf-System arbeitet intensiv, was tatsächlich dazu führt, dass überschüssige Kalorien abgebaut werden.
Fitball-Übungen
Übungen mit Fitball sind bei Schwangeren beliebt. Dabei handelt es sich um eine Kugel mit einem Durchmesser von 55 oder 65 cm, deren Innendruck mit einer herkömmlichen Pumpe verändert werden kann. Teurere Bälle bestehen in der Regel aus einer dickeren Vinylschicht und sind dementsprechend haltbarer. Fitball-Aerobic-Übungen trainieren den Vestibularapparat und entlasten zusätzlich die Wirbelsäule, genau das braucht die werdende Mutter.
Es gibt ein speziell entwickeltes Programm zur Stärkung des Kragens und des Dammbereichs zu Beginn der Schwangerschaft. Sie sollten Fitball in den späteren Stadien nicht aufgeben - Übungen damit helfen, die Plastizität von Muskeln und Bändern zu erhalten, was im entscheidenden Moment sehr nützlich ist.
Vielleicht nicht immer verfügbar, aber die vielleicht beliebteste Sportart bei schwangeren Frauen ist Wassergymnastik. Wasser entlastet durch seine Dichte die Wirbelsäule teilweise, was der werdenden Mutter nur gefallen kann. Andererseits erzeugt die gleiche wässrige Umgebung beim Training zusätzlichen Widerstand. Diese Aktivitäten wirken sich beispielsweise am besten auf Krampfadern aus, erhöhen die Durchblutung und den Sauerstoffaustausch im Gewebe. Die Wassertemperatur im Pool sollte zwischen 30 und 36 Grad liegen, und je "ernstiger" das Trainingsprogramm, desto kühler sollte das Wasser sein.
Ob es für Schwangere ratsam ist, die Sauna zu besuchen, ist umstritten. Die Ärzte waren sich nicht einig, aber die meisten verweisen darauf, dass Frauen in Russland seit der Antike bei Abrissen traditionell ins Badehaus gingen. Und tatsächlich ist das Bad eine einzigartige Möglichkeit, den Körper nach körperlicher Aktivität wiederherzustellen. Aber auch hier sollten Sie nicht ins Extreme gehen - was die Temperatur in der Sauna und die darin verbrachte Zeit angeht, ist alles in Maßen in Ordnung.
Geeignet für Schwangere und Fitness wie Yoga und Callanetics
Yoga-Aerobic kombiniert statische und dynamische Körperhaltungen, Dehnungs- und Entspannungsübungen. Atemübungen sind jedoch für werdende Mütter am nützlichsten. Yoga bringt eine Frau in psychisches Gleichgewicht, was sich auch positiv auf den Verlauf der Schwangerschaft auswirkt.
Callanetics ist in Russland noch nicht so populär wie etwa in Amerika, aber seine wohltuende Wirkung auf den Körper steht außer Zweifel.
Die Hauptaufgabe dieser Art von Aerobic ist der Aufbau kleiner Muskeln, die völlig neue und ungewöhnliche Empfindungen ermöglichen. Die Essenz der Callanetics besteht darin, für 60-100 Sekunden eine bestimmte Haltung mit einem Spannungsgefühl in allen Muskeln beizubehalten. Teilweise ähnelt es Yoga, trägt aber auch einige zusätzliche Elemente.
Es gibt kein einheitliches System in der Zeitverteilung für Sportübungen. Jede Frau sollte selbst, oder besser mit Hilfe eines Spezialisten, ihren eigenen Trainingsplan erstellen. Im Durchschnitt wäre es schön, sich etwa eine Stunde pro Tag in einem sanften Modus und zwei- bis dreimal pro Woche für zwei Stunden der Fitness zu widmen. Es scheint also keinen Zweifel daran zu geben, ob Fitness während der Schwangerschaft sinnvoll ist. Und natürlich sollten Sie nach der Geburt eines Kindes nicht aufhören, Fitness zu betreiben. Wenn Sie es jedoch einmal ausprobiert haben, werden Sie sich wahrscheinlich nicht das Vergnügen nehmen, dies die ganze Zeit zu tun.
