Während der Schwangerschaft muss die werdende Mutter auf ihre Ernährung achten. Die Ernährung sollte ausgewogen und vollständig sein, denn davon hängen das Wohlbefinden der Frau und die Gesundheit des Babys ab.
Einer der Hauptfehler ist „Essen für zwei“. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Appetit, das Gewicht "vor der Schwangerschaft", die Empfehlungen des Arztes und Ihren gesunden Menschenverstand. Übergewicht ist gefährlich für die Gesundheit des Kindes und den Körper der werdenden Mutter. Die Entwicklung einer Gestose, ein großer Fötus (das Verletzungsrisiko während der Geburt steigt) und eine Abnahme der Gewebeelastizität sind die Hauptfolgen des „Essens für zwei“. Aber Sie müssen auch nicht verhungern, weil Sie befürchten, etwas mehr zuzunehmen. Halten Sie sich an die "goldene Mitte", denn Mangelernährung kann dem Fötus wichtige Nährstoffe entziehen, was sich negativ auf seine Entwicklung auswirkt.
Die Ernährung der werdenden Mutter sollte reich an Vitaminen und Mineralstoffen sein. Bevorzugen Sie natürliche Produkte: Obst, Gemüse, Kräuter, Milchprodukte, mageres Fleisch. Trockenfrüchte sind sehr nützlich: Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Feigen. Verzichten Sie auf Soßen, Fertiggerichte, Fast Food, Spirituosen und Konserven.
Die richtige Ernährung hilft, das Auftreten verschiedener Komplikationen zu verhindern und die Manifestationen von Toxikose und anderen vorübergehenden Beschwerden maximal zu lindern.
Essen Sie bei einer Toxikose häufiger in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag, und es ist besser, süße und saure Früchte zu naschen. Achten Sie darauf, viel zu trinken, da Dehydration Ihre Übelkeit nur verschlimmert.
Versuchen Sie, Ihren Magen nicht zu lange leer zu halten, da sonst Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, was ebenfalls zu Übelkeit führen kann. Nehmen Sie Cracker oder Nüsse für Snacks mit.
Schwangere Frauen leiden häufig unter Sodbrennen. Trinken Sie Gelee, es umhüllt die Magenwände und lässt Sie sich besser fühlen. Alle sauren Gemüse- und Obstsorten, Kaffee, Limonade, frittierte und eingelegte Lebensmittel sowie Milchprodukte außer Hartkäse von der Speisekarte ausschließen. Wenn Sie Sodbrennen haben, verzichten Sie nicht auf Obst und Gemüse, sondern essen Sie sie einfach gebacken oder gekocht.
Eisenmangel kann bei einer schwangeren Frau zu Anämie führen. Nehmen Sie Karotten, Rindfleisch, Rüben, Buchweizen, Bananen, Äpfel und Blaubeeren in Ihre tägliche Ernährung auf.
Im letzten Trimester sind Leber und Nieren der werdenden Mutter stark belastet, schränken Sie daher den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Zucker und Süßwaren ein.
Wenn keine Kontraindikationen vorliegen und die Schwangerschaft ohne besondere Komplikationen verläuft, kann die werdende Mutter jede Nahrung in angemessener Menge zu sich nehmen. Das Haupttabu ist Alkohol, riskieren Sie nicht umsonst die Gesundheit Ihres Babys.
