Meditation ist eine großartige Möglichkeit, alle Probleme loszuwerden und sich für einige Zeit ganz sich selbst zu widmen. Damit die Übung effektiv ist, Ihnen hilft, sich auszuruhen und zu entspannen, Ihre Sorgen und Probleme zu vergessen, führen Sie die richtige Vorbereitung durch.
Anweisungen
Schritt 1
Auf den ersten Blick ist es ganz einfach, die Augen zu schließen, sich zu entspannen und an nichts zu denken, aber tatsächlich muss Meditation gelernt werden. Damit die Übung von Vorteil ist, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie jeden Tag zu machen und nehmen Sie sich dafür 15-20 Minuten Zeit. Wann dies für Sie bequemer ist, liegt bei Ihnen: Für die einen ist es am frühen Morgen, wenn die Natur gerade erwacht, für die anderen meditieren Sie lieber an einem sonnigen Nachmittag, während andere die Meditation als Vorbereitung auf Schlaf, hilft, ihre Tagesprobleme zu vergessen und sich zur Ruhe zu stellen.
Schritt 2
Wählen Sie einen Ort, an dem Sie bequem meditieren können. Das Hauptkriterium ist, dass Sie sich wohl fühlen sollten. Sie können auf der Couch oder auf dem Boden im Zimmer sitzend meditieren, sich auf dem Balkon niederlassen oder nach draußen gehen. Achten Sie darauf, dass Sie sich während des Trainings nicht schläfrig fühlen.
Schritt 3
Verwenden Sie beliebige Gegenstände und Umgebungen, um Ihre Meditation angenehmer zu gestalten. Sie können Kerzen anzünden und eine CD mit chinesischen Melodien oder Naturgeräuschen auflegen, oder Sie sitzen in völliger Stille, legen sich auf weiche Kissen oder stellen ein mobiles Spielzeug daneben, wenn Sie sich daneben wohler fühlen.
Schritt 4
Schließe die Türen in dem Raum, in dem du meditierst. Bitten Sie Ihre Haustiere, Sie eine Weile nicht zu stören, isolieren Sie Haustiere. Stellen Sie Ihr Mobiltelefon in den Lautlos-Modus, schalten Sie den Ton aus und benachrichtigen Sie neue Nachrichten in sozialen Netzwerken. Schließen Sie die Fenster, wenn Sie anstelle von Vogelgezwitscher das Dröhnen eines Rasenmähers hören. Keine äußeren Reize sollten Sie stören.
Schritt 5
Meditation dauert normalerweise fünfzehn bis zwanzig Minuten. Damit Sie ganz in sich eintauchen können und nicht ständig die Augen öffnen und beobachten müssen, wie viel Zeit vergangen ist, stellen Sie sich einen Wecker, der Sie zum richtigen Zeitpunkt über das Ende der Stunde informiert.
Schritt 6
Setzen Sie sich bequem hin und entspannen Sie sich. Ihr Rücken sollte gerade sein, aber nicht unter ständiger Spannung gehalten werden. Lehnen Sie sich an die Wand oder die Rückseite des Sofas und legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken. Auf diese Weise können Sie sich keine Sorgen mehr über die Kontrolle Ihres eigenen Körpers machen und sich auf Ihre inneren Empfindungen konzentrieren.
Schritt 7
Nimm fünf tiefe Atemzüge. Spüren Sie, wie Ihr Bauch anschwillt und Ihre Rippen sich beim Einatmen heben und Ihre Brust beim Ausatmen sinkt. Lassen Sie Ihre Gedanken los und genießen Sie die Gelassenheit und das Eintauchen in sich selbst.
