Beim Betrachten seiner Figur im Spiegel fängt jeder Junge an zu träumen, dass es sehr schön wäre, alle um ihn herum mit einem Bizeps wie dem eines echten Bodybuilders zu verblüffen. Wo sollten Sie mit Ihrem Körper trainieren? Gleichzeitig ist es Kindern unter 12 Jahren strengstens verboten, die Langhantel zu heben. Schließlich ist die Muskulatur bei Jungen ganz anders als beispielsweise bei Männern, die über 20 Jahre alt sind.
Anleitung
Schritt 1
Bis zum zwölften Lebensjahr, wenn die hormonelle Umstellung noch nicht begonnen hat, enthält die Muskulatur bei Jungen wenig Proteine, Spurenelemente, Fette und viel Wasser. Daher ermüden die Muskeln des Kindes ziemlich schnell, sie sind noch nicht bereit, großen körperlichen Anstrengungen standzuhalten. Darüber hinaus wächst das Skelett noch, und ein ausreichend großer Energieaufwand kann dieses Wachstum verlangsamen. Die Bandscheiben eines Teenagers enthalten auch viel Feuchtigkeit, sodass körperliche vertikale Belastungen der Wirbelsäule zum Auftreten von Bandscheibenhernien beitragen können.
Schritt 2
Jungen können ihre Muskulatur mit Bodyweight-Übungen ohne Belastung, also ohne den Einsatz von Kettlebells und Langhanteln, stärken. An Langhanteln und Kettlebells ist bis zum 16. Lebensjahr nichts zu denken, und dann kann man nur noch unter Anleitung eines Trainers damit arbeiten, gleichzeitig können Jungen von 14-15 Jahren Übungen mit Kurzhanteln (Wägen nicht mehr als 1-1, 5 kg), nur im Liegen, um die Wirbelsäule vor Verformung zu schützen.
Schritt 3
Sie müssen die Übungen mit Klimmzügen an der Reckstange, Liegestützen und Kniebeugen beginnen. Im Alter von 13-14 Jahren reicht es, 3-4 Mal hochziehen zu können. Und wenn ein Mann mit 15 Jahren 20 Klimmzüge machen kann, ist er stark und bereit für das Krafttraining.
Schritt 4
Auch viele Dehnübungen, die die Muskeln elastisch machen, erhöhen die Muskelkraft. Nichtsdestotrotz wird das Dehnen, das viele Male wiederholt wird, den Muskeln Ausdauer verleihen. Daher sind Übungen mit einem Expander die nützlichsten Übungen für Jungen: Sie sollten zuerst jeden zweiten Tag eine Stunde lang trainieren. Und das mitten am Tag. Der Ruhetag sollte keine völlige Inaktivität für die Muskulatur sein, die nach dem gestrigen Training sogar ein wenig weh tun kann, am Ruhetag müssen Sie sanfte Übungen basierend auf Dehnung durchführen. Dies hilft Ihren Muskeln, sich schneller zu erholen und sich auf das nächste Training vorzubereiten.
Schritt 5
Während des Trainings sollte die Belastung variabel sein: Sie haben Ihre Armmuskulatur trainiert, dann Ihre Waden, wenn Sie Bauchübungen durchgeführt haben, dann können Sie Übungen für die Hüften oder den oberen Schultergürtel machen und so weiter.
