Es gibt viele Vorteile, Dehnübungen für die Person zu machen, die sie macht. Eine schwangere Frau ist keine Ausnahme. Sie müssen jedoch die Merkmale von Beindehnungsübungen für schwangere Frauen kennen.
Vorteile von Beinstrecken für Schwangere
Das Strecken der Beine hilft, Muskelverspannungen zu lösen, den Bewegungsumfang der Gelenke zu erweitern, die Bewegungskoordination und die Durchblutung zu verbessern, den Stoffwechsel zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen und mental zu entspannen. All dies dient der Vorbeugung von so häufigen Beschwerden bei schwangeren Frauen wie Krampfadern und Ödemen. Darüber hinaus bietet das Strecken der Beine zusätzliche Vorteile für Frauen in der Position. Sie dehnen die Muskeln, Bänder und Knochen des Beckenbodens. Dies wiederum ist eine gute Vorbeugung gegen verlängerte Wehen, Rupturen und Einschnitte des Perineums, fetale Hypoxie.
Der Beckenboden besteht aus den Beckenknochen und sechs Muskeln. Während der Geburt werden alle Muskeln und Knochen des Beckenbodens gedehnt und bilden den Geburtskanal.
Merkmale des Streckens der Beine während der Schwangerschaft
Es gibt eine Reihe von Bedingungen, die während der Schwangerschaft bei Dehnübungen zu beachten sind. Wärmen Sie sich vor diesen Übungen immer auf. Schwangere können nur statische Übungen machen und vermeiden eine Belastung der schmerzenden Muskeln. Trainieren Sie langsam, ohne Stress. Sie sollten sich nicht von der „Falten“-Übung mitreißen lassen und Übungen mit der Ausgangsposition auf dem Rücken machen.
Führen Sie keine Dehnübungen für die Beine durch, wenn: eine Fehlgeburt oder Frühgeburt droht; ein schwacher Gebärmutterhals wird diagnostiziert; es gab blutigen Ausfluss; falsche Plazentapräsentation; es gibt einen ziehenden Schmerz im Unterbauch und im unteren Rücken.
Beindehnungsübungen für Schwangere
Diese Übungen können jeden Tag durchgeführt werden.
Statische Übungen sind Übungen, um eine Haltung ohne Zögern oder Rucken zu halten.
Schmetterling. Setzen Sie sich auf die Matte, die Beine vor sich, bringen Sie die Füße zusammen, ziehen Sie die Knie nach unten (Sie können sie schütteln). Sie können helfen, die Knie mit den Ellbogen (wie beim Gebet) oder mit den Handflächen abzusenken.
Karate. Stellen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern, Socken aus. Senken Sie das Becken so tief wie möglich ab und bleiben Sie 15-20 Sekunden in dieser Position. Die Hände sind wie beim Gebet auf Brusthöhe gefaltet.
Rabe. Kniebeugen, Knie so weit wie möglich gespreizt, Arme wie in der vorherigen Übung verschränkt.
Der Busen der Mutter. Gehen Sie in die Hocke, wobei die Füße hinter dem Rücken gefaltet sind. Knie weit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
Es ist auch hilfreich, Schnurübungen, Lotus- und Halblotoshaltungen zu machen.
