In der Medizin wird die Fähigkeit eines Menschen, gesunde Nachkommen zu zeugen und zu gebären, als Fruchtbarkeit bezeichnet. Es gibt viele Richtlinien für Frauen, die ihnen helfen, schwanger zu werden und ein gesundes Baby zu bekommen. Aber auch Männer können ihre Fruchtbarkeit durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel verbessern.
Was ist männliche Fruchtbarkeit?
Die männliche Fruchtbarkeit steht in direktem Zusammenhang mit der Morphologie und Beweglichkeit der Spermien, dem Volumen der produzierten Spermien. Es gilt als normal, wenn in der Analyse auf jeden Milliliter Sperma mindestens 15 Millionen Spermien kommen. Aber es geht nicht nur um die Menge. Ein lebensfähiges Sperma hat einen eiförmigen Körper und einen langen Schwanz sowie eine hohe Beweglichkeit. Für eine erfolgreiche Empfängnis ist es notwendig, dass mindestens 50 % der Spermien aus eben solchen "Lebenden" bestehen.
Die männliche Fruchtbarkeit wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst. Unter ihnen sind die wichtigsten:
- Alter;
- Lebensweise;
- die Gesundheit des Urogenitalsystems;
- Umgebung;
- psychischer Zustand.
Übergewicht, schlechte Angewohnheiten, ständiger Stress - das sind die einfachsten Gründe, die Männer daran hindern, gesundes Sperma zu haben.
Es gibt auch Möglichkeiten, die männliche Fruchtbarkeit zu erhöhen. Eine der günstigsten ist die Wahl des richtigen Lebensmittels, das reich an bestimmten Nährstoffen ist.
Welche Nährstoffe verbessern die Spermienqualität
Zink ist eines der wichtigsten Elemente, die die Spermienquantität und -qualität beeinflussen. Studien haben gezeigt, dass der Zinkspiegel im Körper von unfruchtbaren Männern viel niedriger ist als der von fruchtbaren Männern.
Auch für Männer ist Folat wichtig, eine natürliche Form des wasserlöslichen B-Vitamins, das Schwangere und Schwangere in Form von Folsäure einnehmen. Ein niedriger Folatspiegel führt nicht nur zu einer geringeren Spermiendichte und einer Verringerung ihrer Anzahl, sondern auch zum Auftreten von Proben mit darunter geschädigter DNA. Ein weiteres B-Vitamin, Vitamin B12, ist ebenfalls wichtig für die Gesundheit der Spermien. Wissenschaftler haben gezeigt, dass es die Beweglichkeit verbessert und die Spermienzahl erhöht.
Antioxidantien – wie Vitamin C und E, Coenzym Q10, Selen – verbessern ebenfalls die Beweglichkeit und Morphologie der Spermien. Diese Indikationen werden auch durch Aminosäuren beeinflusst, die an der Regulation der männlichen Sexualhormone beteiligt sind, insbesondere D-Asparaginsäure und L-Arginin.
Mehrfach ungesättigte Fette, die oft als gesunde Fette bezeichnet werden, sind für die richtige Entwicklung der Spermienmembran unerlässlich.
Warum es besser ist, Lebensmittel zu essen als Nahrungsergänzungsmittel
Obwohl verschiedene Nahrungsergänzungsmittel als sichere Wege gelten, um die richtige Dosis an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien zu erhalten, nimmt der Körper die auf diese Weise erhaltenen Nährstoffe nicht immer auf. Die meisten Wissenschaftler, und ihre Meinung wird durch die Forschung gestützt, glauben, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an den richtigen Verbindungen sind, der effektivste Weg ist, dem Körper das zu geben, was er braucht.
Daher ist der beste Weg, die männliche Fruchtbarkeit durch die Aufnahme essentieller Nährstoffe zu beeinflussen, der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln.
7 Lebensmittel, die die Spermienqualität beeinflussen
Spargel
Diese Pflanze ist nicht nur vollgepackt mit Nährstoffen, die für die Spermienproduktion entscheidend sind, sondern hat auch Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit. Ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße haben keinen direkten Einfluss auf die männliche Fruchtbarkeit, aber Probleme mit diesen Organen beeinträchtigen die sexuelle Aktivität. Frischen Spargel konsumiert man am besten in der Saison, die von Mitte Frühjahr bis Mitte Sommer dauert.
Zitrusfrüchte
Orangen, Zitronen, Limetten, Mandarinen und Grapefruits sind eine Quelle für Vitamin C, das sich direkt auf die Beweglichkeit und Vitalität der Spermien auswirkt. Zitrusfrüchte können in Salate aus frischen Kräutern, die auch gut für die Gesundheit sind, aus Saft gepresst, mit Beeren gemischt werden, die auch eine Quelle von Antioxidantien sind.
Brokkoli
Dieser Kohl lagert genau die Vitamine und Mineralstoffe, die mit der Verbesserung der Spermienqualität in Verbindung gebracht werden. Je kürzer die Wärmebehandlung von Brokkoli ist, desto mehr nützliche Elemente bleiben darin. Sie können auch rohen Kohl essen, indem Sie ihn einfach in eine köstliche Sauce tauchen oder in einen Gemüsesalat geben.
Avocado
Diese Frucht enthält Vitamin E und C, Folsäure und ist auch reich an gesunden Fetten. Der Verzehr von Avocados fördert sicherlich die männliche Fruchtbarkeit und beeinflusst auch die DNA-Replikation.
Meeresfrüchte
Austern, Hummer, Krabben, Garnelen enthalten Selen, Zink, Vitamin E. Darüber hinaus beeinflussen köstliche Meeresfrüchte die Libido, indem sie als Aphrodisiaka wirken.
Hausvogel
In der Brust eines gewöhnlichen Huhns befindet sich nicht nur das für die Spermienproduktion notwendige Protein, sondern auch Selen, Zink und Coenzym Q10, die die Qualität beeinflussen. Das gleiche gilt für das Fleisch von Puten, Gänsen, Wachteln und Perlhühnern.
Lachs
Neben Omega-3-Säuren ist Lachs eine Quelle für Selen, Vitamin B. Es enthält auch Vitamin D, die neueste Forschung legt nahe, dass es auch mit der männlichen Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht wird und den Testosteronspiegel und die Beweglichkeit der Spermien beeinflusst.
