Ein 5-jähriger Junge kann Übungen machen, die eine starke Belastung von Wirbelsäule, Händen und Füßen ausschließen. Lassen Sie sich nicht von Klimmzügen, Kniebeugen und Liegestützen mitreißen. Jedes Training sollte mit Entspannungsübungen abgeschlossen werden.
Für einen 5-jährigen Jungen sind Übungen ohne Krafttraining mit mittlerer und niedriger Intensität und Amplitude geeignet. Morgenübungen sollten darauf abzielen, alle großen Muskeln aufzuwärmen. Große Belastungen an Händen und Füßen sind völlig ausgeschlossen, Übungen zum Verdrehen der Wirbelsäule können Sie nicht durchführen. Das Dehnen kann nur am Ende des Trainings durchgeführt werden und sollte unbedingt mit Entspannungsübungen beendet werden.
Eine Reihe von Übungen
Stehen Sie gerade mit den Fersen zusammen und den Zehen auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Klatschen Sie in die Hände vor und hinter dem Rücken. Machen Sie nach den ersten 10 Klatschen eine Pause und wiederholen Sie dann die Übung.
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, die Finger zu Fäusten geballt. Abwechselnd strecken Sie Ihre Arme kräftig und scharf nach vorne, wobei Sie den Körper leicht drehen, wie es bei Boxern der Fall ist.
Stellen Sie sich in die gleiche Position wie in der vorherigen Übung, verschränken Sie Ihre Hände im Schloss und heben Sie sie über Ihren Kopf. Beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen, und senken Sie Ihre Arme energisch nach unten, wie es ein Holzfäller tut.
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, stützen Sie den Rücken mit den Händen ab. In kleinen Schritten übersteigen, erst in eine Richtung drehen, dann in die andere Richtung, eine Bewegung im Kreis ausführen.
Ein 5-jähriger Junge kann sowohl auf zwei Beinen als auch auf einem Bein Seil springen. Es ist sinnvoll, 5-8 Mal Purzelbäume hin und her zu machen.
Kreisförmige Drehungen des Kopfes in langsamem Tempo sind 8-10 Mal erlaubt. Neigen Sie anschließend den Kopf 9-12 Mal nach vorne und unten und nach hinten.
Führen Sie Kniebeugen 10-12 Mal mit einem schnellen Stand durch. Das Trainingsset in diesem Alter umfasst Übungen für die Körperhaltung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, so dass er Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblätter und den Hinterkopf berührt. Ändern Sie die Körperposition 1-2 Minuten lang nicht.
Zu den Haltungsübungen gehört das Gehen mit einem Gegenstand auf dem Kopf, beispielsweise einem Buch.
Entspannungsübungen
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Tief einatmen, Arme über den Kopf strecken und kräftig strecken. Halten Sie diese Position für 5-6 Sekunden und kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück, senken Sie den Kopf auf die Brust, senken Sie die Knie leicht und beugen Sie die Schultern.
Setzen Sie sich in eine bequeme Position und drehen Sie Füße, Kopf und Hände abwechselnd. 10-20 Sekunden langsam drehen. Stehen Sie danach auf und heben Sie Ihre geraden Arme an, senken Sie sie dann frei und lassen Sie sie wie leere Kleiderärmel baumeln.
