Nach der Geburt überlegen sich junge Mütter selbst, was sie essen sollen, damit diese Nahrung auch für das Baby nützlich ist. Schließlich erhält das Neugeborene über die Muttermilch alle für ihn notwendigen Stoffe und Spurenelemente. Damit eine junge Mutter genug Milch hat, müssen Sie sich viel ausruhen und die Ernährung überwachen. Nicht alle Lebensmittel sind für den noch geschwächten Körper des Babys geeignet.
Anleitung
Schritt 1
Die Ernährung der Mutter während der gesamten Schwangerschaft und während der Stillzeit sollte abwechslungsreich, aber gleichzeitig vollständig und sinnvoll sein. Nach der Geburt sollte sich die tägliche Kalorienaufnahme der Nahrung um 1000 kcal erhöhen. Dies ist wichtig für die Milchproduktion.
Schritt 2
In den ersten Monaten nach der Geburt, wenn die Stillzeit einsetzt, sollte eine junge Mutter eine strengere Diät einhalten. Dies ist notwendig, um den Körper des Babys nicht mit unbekannten Enzymen zu belasten. So lernt ein kleiner Organismus die neue Welt kennen, lernt, auf unbekannte Nährstoffe zu reagieren und diese gut aufzunehmen. Nach 3-4 Monaten Stillzeit können Sie mit der Einführung neuer Lebensmittel in Ihre Ernährung beginnen. Essen Sie alle 4-5 Tage Produkte, die dem Kind unbekannt sind, um die Reaktion des Körpers des Kindes auf dieses Produkt rechtzeitig zu bemerken. Wenn das Kind eine Stuhlveränderung oder einen Hautausschlag hat, lohnt es sich, das neue Produkt aus Ihrer Ernährung zu entfernen und später einzuführen.
Schritt 3
Beschränken Sie sich beim Stillen Ihres Babys nicht auf Nahrung. Essen Sie so viel, wie Ihr Körper benötigt. Wenn Sie Angst vor Übergewicht haben, essen Sie 5-7 mal am Tag in kleinen Portionen und besser gleichzeitig. Zerkleinerte Nahrungsaufnahme ist gut für die Milchproduktion und für Ihre Figur. Sie müssen auch so viel trinken, wie Sie möchten. Aber es ist besser, Kaffee, Kakao und kohlensäurehaltige Getränke nicht zu viel zu verwenden. Tee trinken, vorzugsweise frisch aufgebrüht (nicht in Tüten); Kompotte, Wasser, Milch, Kefir, Kräutertees.
Schritt 4
Überlasten Sie Ihren Magen am ersten Tag nach der Geburt nicht mit schweren Speisen. Sei es eine leichte Gemüsesuppe, Brei auf dem Wasser (Buchweizen, Mais oder Haferflocken) oder Gemüsekoteletts, aber auch altbackenes Weizenbrot oder Cracker. Am ersten Tag können Sie Kefir, fermentierte Backmilch und Kompott trinken. Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und bereiten den Körper der Mutter auf schwerere Nahrung vor.
Schritt 5
Nach ein paar Tagen sollten Sie in der Lage sein, Fleisch in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dieses Produkt ist reich an Proteinen, daher ist sein Verzehr für den wachsenden Körper des Kindes äußerst wichtig. In den ersten Monaten sind Kaninchen, Pute oder Rindfleisch eine gute Wahl. Später wird es möglich sein, Hühnchen und Schweinefleisch einzuführen. Das Fleisch muss gut gekocht oder gedünstet sein, darf aber auf keinen Fall gebraten werden. Beim Braten wird körperschädigendes Cholesterin freigesetzt, das sich negativ auf das Baby auswirkt. Fisch kann nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche gegessen werden. Es ist besser, es zu kochen oder zu backen. Wählen Sie fettarme Sorten wie Seelachs, Seehecht, Karpfen oder Zander. Fisch mit rotem Fleisch vorerst wegwerfen. Sie kann auf das Baby allergisch reagieren.
Schritt 6
Aus fermentierten Milchprodukten kann eine junge Mutter bis zu 700 Gramm Kefir pro Tag, etwas fettarmer Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Naturjoghurt oder Sauerteig bekommen. Aber achten Sie auf die Reaktion des Kindes auf diese Nahrungsmittel, es kann Blähungen entwickeln. Mama kann Käse essen, aber nicht scharf oder salzig. Im Allgemeinen ist es besser, sie nicht zu missbrauchen, da sie die Figur der Frau selbst beeinflussen können. Vollmilch (Ziege oder Kuh) sollte erst 6 Monate nach der Geburt zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.
Schritt 7
Von Früchten können Sie grüne Äpfel essen; Es ist wünschenswert, dass sie aus Ihrer Region stammen. Zuerst ist es besser, sie zu backen, um die Reaktion des Körpers des Kindes zu beobachten. Bananen gibt es auch für Mama. Sie sollten in den ersten Monaten des Stillens keine Birnen oder Weintrauben essen, da das Baby möglicherweise Blähungen davon bekommt. Exotische Früchte (Kiwi, Ananas, Avocado, Papaya) einige Monate beiseite legen. Melone und Wassermelone sind auch gefährlich - Sie können sich vergiften. Und es ist absolut verboten, Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Mandarinen und Grapefruits) und rote Beeren / Früchte für eine stillende Mutter zu essen. Sie können nicht nur beim Kind, sondern auch bei der Mutter eine allergische Reaktion auslösen. Sie sollten die Gesundheit Ihres Babys nicht für ein paar Minuten des Vergnügens riskieren.
Schritt 8
Eine stillende Mutter kann alle Gemüsesuppen essen, aber es ist unerwünscht, dass sie Hülsenfrüchte und Kohl (Weißkohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli) enthalten. Von diesen Produkten kann das Kind Blähungen erfahren. Frische Gurken führen auch zu Gaziki. Rüben können den Stuhl Ihres Babys lockern, sodass sie bei Verstopfung hilfreich sein können. Tomaten und Radieschen sollten ebenfalls verschoben werden, bis die Krümel drei Monate alt sind. Sie enthalten Pigmente (die rote Farbe von Gemüse), die Allergien in Form von Hautausschlag auslösen können. Verzichten Sie auch auf Gemüsekonserven, dies ist für diesen Zeitraum nicht das gesündeste Lebensmittel. Aber Kartoffelpüree oder Ofenkartoffeln sind sehr nützlich. Das Hinzufügen von Lorbeerblättern und Kräutern zu Suppen ist ebenfalls akzeptabel.
Schritt 9
Pflanzenöle sind sehr vorteilhaft für den menschlichen Körper. Lassen Sie es während des Stillens unraffinierte Öle sein: Oliven-, Mais- und Sonnenblumenöl. Butter ist auch für eine stillende Mutter erlaubt, aber in allem, was Sie wissen müssen, wann Sie aufhören müssen.
Schritt 10
Von den Süßigkeiten darf die stillende Mutter Zucker (in kleinen Mengen), Marshmallow, Marshmallow, Marmelade, Kekse und Kekse trocknen. Essen Sie noch keine Schokolade und andere Süßigkeiten, dies wird die Gesundheit des Kindes und Ihre Figur beeinträchtigen.
Schritt 11
Trinken Sie während der Stillzeit keinen Alkohol, kein Bier und keine stark kohlensäurehaltigen Getränke. Es lohnt sich auch, auf Ihre Lieblingsgarnelen, Kaviar und alle Würste zu verzichten. Auch Nüsse können Babyallergien auslösen. Zwiebeln und Knoblauch können den Geschmack von Milch stark beeinträchtigen, daher lohnt es sich, sie während der Laktation aufzugeben. Auch Sauerrahm, Mayonnaise und Ketchup werden in der Ernährung einer stillenden Mutter überflüssig. Honig ist ein starkes Allergen. Stell es zur Seite. Getreide wie Reis, Gerste oder Grieß werden 3 Monate nach der Lieferung eingeführt. Sie können den Kinderstuhl stark verankern. Getrocknete Früchte (getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen) können einige Monate nach der Geburt verzehrt werden. In diesem Fall müssen Sie die Reaktion des Kindes beobachten.
Und natürlich sollte eine junge Mutter kein Fast Food und keine Lebensmittel mit künstlichen Farb- und Konservierungsstoffen essen. Das schadet nicht nur dem Kind, sondern auch der Mutter selbst.
