Die richtige Ernährung ist nicht nur für das Wohlbefinden Ihres Kindes wichtig, sondern auch für seinen schulischen Erfolg. Nährstoffmangel oder Nichtbeachtung der Nahrungsaufnahme führt zu Zerstreutheit, verminderter geistiger Aktivität und sogar Neurose.
Die Ernährung des Kindes während der Schule muss ausgewogen sein. In diesem Fall sollte die Menge an Kohlenhydraten 4-mal höher sein als die von Fetten und Proteinen. Die intellektuellen Kosten einer Person hängen direkt von ihnen ab, und ihr Mangel führt zu Schläfrigkeit, Unaufmerksamkeit und schlechtem Gedächtnis.
Es ist sehr wichtig, genau gesunde Kohlenhydrate zu verabreichen, die nicht in Brötchen oder Marmelade, sondern in Müsli und Nudeln zu finden sind. Damit das Kind nicht an Übergewicht leidet, ist es besser, es morgens zu essen. Und natürlich in angemessenen Mengen.
Ein Kind kann nützliche Proteine aus Milch oder Fisch erhalten - sie werden am besten vom Körper des Kindes sowie aus Fleisch- oder Pflanzenprodukten aufgenommen. Ein Schüler sollte täglich mindestens 80 Gramm Protein zu sich nehmen.
Fette sollten etwa 30% der täglichen Ernährung des Schülers ausmachen. Sie finden sich in Butter, Sauerrahm, Getreide sowie Milch, Fisch und Fleisch. Fette, die der Körper aus Naturprodukten gewonnen hat, lösen sich schneller auf und führen nicht zu Gewichtsproblemen.
Vitamine und Mineralstoffe können aus Obst und Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Leber, Milchprodukten und Eiern gewonnen werden. Wenn die Ernährung des Kindes abwechslungsreich ist, hat es keine Probleme mit Vitaminmangel.
Das Frühstück eines Schulkindes sollte idealerweise heiß und reich an Glukose und Kohlenhydraten sein. Die beste Option ist eine Vielzahl von hausgemachten Cerealien. Und damit sie das Kind nicht stören, können Sie Honig, Nüsse und Früchte hinzufügen. Alternativ sind manchmal Makkaroni und Käse, Milchnudeln oder Quarkgerichte erhältlich.
Zum Mittagessen braucht das Kind flüssige Speisen: verschiedene Suppen oder Borschtsch, am besten mit Fleischstücken. Zum zweiten - gebackenes Fleisch oder Fisch, Schnitzel mit Brei oder Kartoffelpüree als Beilage und Gemüsesalat.
Ein Nachmittagssnack wird benötigt, um das Abendessen auszuladen. Währenddessen ist es für einen Schüler nützlich, natürlichen Saft, Kompott, süßen Tee mit Brötchen oder Hüttenkäse zu trinken. Sie können ein Ei essen.
Das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein. Ein Omelett, ein kleines Stück magerer Fisch, Gemüse oder Hüttenkäse mit Sauerrahm sind perfekt. Für einen guten Schlaf sollte es mit einem Glas Milch oder Tee mit Honig heruntergespült werden.
Es ist sehr wichtig für ein studierendes Kind, keine Mahlzeiten oder Snacks auszulassen. Dies kann zu Verdauungsproblemen und Übergewicht führen. Tagsüber können Sie viel Obst essen und unbedingt mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit trinken.
Und für die normale Ernährung übergewichtiger Kinder müssen Sie nur auf im Ofen zubereitete oder gedämpfte Gerichte umsteigen. Gleichzeitig müssen alle Arten von Saucen, synthetischen Süßigkeiten und jeglichen Halbfabrikaten ausgeschlossen werden.
