Während der Schwangerschaft neigen Frauen dazu, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Dies ist auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen, die im Körper der werdenden Mutter auftreten und für die Entwicklung des Kindes im Mutterleib notwendig sind. Es ist auch natürlich, dass die Mutter nach der Geburt des Babys schnell zu ihren vorherigen Formen zurückkehren möchte. Wie kontrolliert man das Gewicht während des Stillens?
Anweisungen
Schritt 1
Achten Sie unmittelbar nach der Geburt Ihres Babys auf eine vernünftige Ernährung. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen und gleichzeitig abwechslungsreich zu essen, ohne fettige, reichhaltige, süße und gebratene von der Diät auszuschließen. Denken Sie daran, dass es viel schwieriger sein wird, die verlorenen Formen später wiederherzustellen, wenn Sie ab dem ersten Jahr nach der Geburt beginnen. Zusätzliche Pfunde werden ständig zurückkehren, sodass der Kampf gegen Übergewicht zu einer ewigen Qual werden kann.
Schritt 2
Versuchen Sie nicht, unmittelbar nach dem Verlassen des Krankenhauses eine Diät zu machen. Dein Körper braucht jetzt eine gute Ernährung, denn er hat enormen Stress durchgemacht. Versuchen Sie zunächst, Ihre Ernährung für eine stillende Mutter so vielfältig wie möglich zu gestalten, indem Sie die gesündesten Lebensmittel verwenden, die reich an Protein, Kalzium und Eisen sind. Stoppen Sie Ihre Wahl bei Milchprodukten, Fisch, Nüssen, gekochtem Fleisch, Geflügel. Während der postpartalen Blutung hat Ihr Körper viel Eisen verloren. Und wenn es nicht reicht, ist Abnehmen fast unmöglich: Denn dank des Eisens wird im Körper ein Enzym gebildet, das für die Fettverbrennung verantwortlich ist.
Schritt 3
Wissen Sie, dass das Stillen Ihnen helfen kann, die Pfunde zu verlieren, die Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben. Sie können bis zu 500 Kalorien pro Tag verbrennen, und Ihre Krume wird nur davon profitieren. Lassen Sie sich nicht vom Verzehr großer Mengen fetthaltiger Milchprodukte mitreißen. Ihr Baby braucht die Vitamine, die Sie Ihrer Milch zufügen, wenn Sie gesunde und gesunde Lebensmittel wählen, und keine zusätzlichen Kalorien. Stimuliert auf natürliche Weise die Laktation mit heißen Getränken (es kann sogar Wasser sein). Trinken Sie häufiger klares Wasser, um Fett effizienter zu verbrennen und den Appetit zu reduzieren.
Schritt 4
Versuchen Sie, das Problem der zusätzlichen Pfunde zu lösen, indem Sie die Zeit, die Sie für Ihr Baby und sich selbst aufwenden, richtig verteilen. Füllen Sie nicht, sobald das Baby einschläft. Es gibt nichts Schädlicheres als „für den zukünftigen Gebrauch“. Bringen Sie sich bei, mit Ihrem Baby nach und nach zu essen, aber oft (4-5 Mal am Tag).
Schritt 5
Wenn Sie nach der Geburt an Depressionen leiden, verzichten Sie auf den Wunsch, sich mit "etwas Leckerem" aufzuheitern. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, trinken Sie mehr Vitamine und Depressionen werden Ihr Leben allein lassen. Ist der Essdrang einfach nicht zu überwinden, greifen Sie zu Äpfeln, Birnen oder frischen Gurken.
Schritt 6
Denken Sie daran, dass Bewegung für die Gewichtskontrolle unerlässlich ist. Machen Sie es sich zur Regel, Ihr Kleinkind regelmäßig für lange Spaziergänge mitzunehmen. Fett wird verbrannt, wenn deine Muskeln arbeiten. Ein gesunder Lebensstil bedeutet die richtige Ernährung zusammen mit der richtigen Verteilung der Belastung auf den gesamten Körper.
