Während der neunmonatigen Schwangerschaft nehmen viele Frauen zu. Dies ist auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen. Nach der Geburt möchten junge Mütter schnell in ihre alte Form zurückkehren. Aber ist es möglich, eine vollwertige und abwechslungsreiche Ernährung, die für ein Kind so notwendig ist, und eine Gewichtsabnahme zu kombinieren?
Anweisungen
Schritt 1
Die Gründe für eine Wochenbettdepression sind sehr oft ein ungewöhnlicher Lebensrhythmus (ständiger Schlafmangel, Zeitmangel, kindliche Launen) und Figurprobleme. Und deshalb ergreifen viele ihre Trauer mit verschiedenen Süßigkeiten und Leckereien. Wenn Sie wirklich depressiv sind, suchen Sie einen Psychologen auf. Und ersetzen Sie die Kuchen durch Trockenfrüchte und Früchte, denn durch die Süßigkeiten kann das Kind Allergien entwickeln.
Schritt 2
Viele stillende Mütter haben während der Stillzeit einen beispiellosen Bedarf an Milchprodukten. Geben Sie nicht auf, denn obwohl sie kalorienreich sind, versorgen sie Ihren Körper mit Kalzium, das Ihr Baby Ihnen aktiv über die Muttermilch aufnimmt. Streichen Sie ungesunde Milchprodukte wie fettreichen Käse aus Ihrer täglichen Ernährung. Dadurch wird es Ihnen nicht nur besser, sondern das Baby hat auch Probleme mit dem Stuhlgang. Bevorzugen Sie Milch und Hüttenkäse.
Schritt 3
In der Anfangszeit, wenn die Stillzeit gerade besser wird, hat die stillende Mutter wenig Milch. Angehörige oder Freunde geraten möglicherweise in Panik und raten Ihnen aktiv, viel zu trinken und häufiger zu essen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass die Milchproduktion in erster Linie davon abhängt, wie oft das Baby an die Brust angelegt wird, und nicht von der Menge, die die Mutter isst und trinkt. Füttern Sie das Baby daher nach Bedarf, es wird Ihnen helfen, nicht besser zu werden.
Schritt 4
Essen Sie nur frische, vollwertige und gesunde Lebensmittel mit einem Minimum an Fett und künstlichen Zusatzstoffen wie Konservierungsstoffen, Aromen, Farbstoffen usw.
Schritt 5
Essen Sie in den ersten Monaten nach der Geburt gedünstetes, gekochtes und gedünstetes Essen, verzichten Sie auf Frittiertes und Geräuchertes. Dies hilft, eine Figur zu erhalten und Verdauungsprobleme in den Krümeln zu vermeiden.
Schritt 6
Teilen Sie Ihre tägliche Ernährung in so viele Mahlzeiten auf, wie Sie Ihr Baby stillen. Essen Sie oft kleine Mahlzeiten. Versuchen Sie, nicht zu viel zu essen.
Schritt 7
Sie brauchen körperliche Aktivität. Gehen Sie regelmäßig mit Ihrem Baby und gehen Sie mehr. Fett wird von den Muskeln verbrannt. Führen Sie einen gesunden Lebensstil und bringen Sie Ihre Figur schnell in ihren vorherigen Zustand zurück.
