Der Moment ist gekommen, in dem Sie und Ihr Baby aus dem Krankenhaus entlassen wurden, der Tagesablauf ist bereits festgelegt, der ganze Haushalt hilft Ihnen so gut es geht. Die Spiegelung im Spiegel gefällt der jungen Mutter jedoch überhaupt nicht. Dann beginnt sie darüber nachzudenken, wann es möglich ist, aktiv Sport zu treiben.
Oft werden junge Mütter von vielen Ängsten gequält, auch von unvernünftigen. Sie haben Angst, dem Baby durch ihre eigenen falschen Handlungen zu schaden.
In Sachen Sport sind solche Vorkehrungen durchaus berechtigt. Aktive Aktivitäten unmittelbar nach der Geburt können nicht nur Vorteile bringen, sondern sich im Gegenteil negativ auf den Zustand der Mutter auswirken.
Wann sollte man anfangen zu üben
Jede körperliche Aktivität nach der Geburt muss konsequent in Ihr Leben integriert werden.
Nach der Geburt eines Babys erscheinen zusätzliche Übungen in Ihrem Leben, die vorher nicht da waren. Sie tragen das Baby ständig auf den Armen, legen es in das Kinderbett, gehen mit dem Baby im Tragetuch spazieren oder machen Spaziergänge mit einem Kinderwagen. All diese Aktivitäten, die für eine junge Mutter selbstverständlich sind, tragen zur allmählichen Stärkung ihres Körpers bei.
Einige Zeit nach der Geburt können Sie zu Hause mit dem Üben beginnen und Ihr Baby in diesen Prozess einbeziehen. Wandern, leichtes Dehnen, Dehnen und Entspannen der Muskulatur sind in dieser Zeit deine besten Freunde.
Es wird Frauen nicht empfohlen, bis zum Ende der Erholungsphase aktiv Sport zu treiben. Dieser Zeitraum dauert im Durchschnitt 1,5-2 Monate.
Bei Sportlern kann die Erholungsphase nur 3-4 Wochen dauern, bei Frauen, die keinen sehr aktiven Lebensstil führten und vor der Geburt - mehrere Monate.
Die Gewohnheiten einer Frau unterliegen einer Reihe von Einschränkungen, die beachtet werden müssen, um den Körper nach der Geburt nicht erneut zu verletzen. Wie lange diese Zeit bei Ihnen dauern wird, wird Ihnen der Geburtshelfer-Gynäkologe mitteilen.
Eine starke Belastung des Körpers kann nur ein Jahr nach der Geburt erfolgen, ohne zu vergessen, einen Arzt aufzusuchen. Dazu gehören neben der Ausübung jeglicher Leichtathletik auch Laufen und aktives Radfahren, die das Herz stark belasten.
Sportwahl nach der Geburt
Nachdem Sie sich erholt und die Erlaubnis eines Arztes eingeholt haben, können Sie mit regelmäßigen Übungen beginnen. Die Wahl der Trainingsart sollte sehr sorgfältig angegangen werden, damit Sport die Stillzeit und das allgemeine Wohlbefinden einer jungen Mutter nicht beeinträchtigt.
Es wird empfohlen, mit Aktivitäten zu beginnen, die keine schwere Last erfordern. Ideal für solche Zwecke sind beispielsweise Aqua-Aerobic, Pilates, Bauchtanz. Solche Sportarten helfen, den Körper zu straffen, die Figur zu korrigieren: den Bauch entfernen, das Gesäß straffen und schöne Proportionen beibehalten.
Aerobes Training muss aufgrund der großen Anzahl von Übungen, die die Brust verletzen, beispielsweise beim Springen, umgangen werden.
Für den Anfang ist es am besten, Aerobic-Übungen zu eliminieren. Klassisches Aerobic und Steppen führen zu einem großen Feuchtigkeitsverlust, was sich negativ auf die vom Körper der Frau produzierte Milchmenge auswirkt.
