Die Zeit nach der Geburt eines Kindes, wenn es noch stillt, erfordert von der Mutter eine besondere Einstellung zu ihrer Gesundheit, damit die für die Immunität des Babys so notwendige Menge und Qualität der Milch ausreicht. Daher haben viele Mütter Angst, vor der Schwangerschaft zu ihren üblichen sportlichen Aktivitäten zurückzukehren, da sie befürchten, dass die Milchsäure, die der Körper bei körperlicher Anstrengung produziert, den Geschmack der Milch nicht verändert und die Stillverweigerung des Babys nicht provoziert.
Sport und Stillen
Die Frage, wie sich sportliche Aktivitäten auf die Menge und Qualität der Muttermilch auswirken, ist hinreichend untersucht. Im Jahr 2000 wurden in Großbritannien Studien durchgeführt, an denen zwei Gruppen von stillenden Müttern teilnahmen, deren Gewicht die Norm überstieg, in jeder Gruppe waren 20 Personen. In der ersten Gruppe hielten sich die Frauen an eine Diät und machten täglich die vorgeschriebenen körperlichen Übungen, die zweite hielt sich nicht an Lebensmittelbeschränkungen und trainierte nicht. Als Ergebnis verlor die erste Gruppe nach 10 Wochen durchschnittlich 4,5 kg, ohne die Milchmenge zu reduzieren, auch die Frauen der zweiten Gruppe nahmen ab, aber im Durchschnitt waren es nur 900 g.
Es wurden auch Experimente durchgeführt, bei denen das Volumen und die Zusammensetzung der Milch bei Frauen in der Kontrollgruppe, die 12 Wochen lang 5 Tage die Woche aerobes Training durchführten, und denen, die sich weigerten, Sport zu treiben, verglichen wurden. Zwischen den stillenden Müttern der beiden Gruppen wurden keine Unterschiede in Chemie, Volumen oder Prolaktinspiegeln gefunden.
Darüber hinaus hat der amerikanische Mediziner A. Flay 1998 den Nachweis erbracht, dass auch intensive körperliche Betätigung den Gehalt an essentiellen Mineralstoffen in der Muttermilch in keiner Weise beeinflussen oder verändern kann. Die Konzentration von Phosphor, Calcium, Magnesium, Kalium und Natrium blieb bei den Müttern, die an diesem Experiment teilnahmen, unverändert.
So trainieren Sie richtig während des Stillens
Körperliche Aktivität sollte nicht intensiv sein - Schwimmen, Yoga, verschiedene Arten von Pilates, die speziell für diese Kategorie von Frauen entwickelt wurden, sind für stillende Mütter geeignet. Das Hauptaugenmerk sollte auf die richtige Ausrüstung gelegt werden - für das Training im Sport oder im Fitnessstudio müssen Sie einen speziellen engen und gut gestützten BH verwenden. Sie sollten sich und vor allem Ihre Brust vor Unterkühlung schützen und nach dem Unterricht nicht sofort heiß auf die Straße laufen.
Wenn Sie regelmäßig trainieren und Simulatoren verwenden, kontrollieren Sie Ihr Gewicht, damit es nicht zu schnell abnimmt - 1-2 kg pro Monat reichen aus. Und Sie sollten keinen Hunger verspüren. Vergessen Sie nicht, dass Ihre erste Aufgabe darin besteht, dem Baby die für sein Wachstum und seine Entwicklung erforderliche Milchmenge zuzuführen.
Auch wenn Sie keine Zeit haben, das Fitnessstudio oder den Pool zu besuchen, zu Hause zu trainieren oder einen Spaziergang mit Ihrem Baby zu einer Aktivität zu machen, wählen Sie schwierige Strecken im Gelände und ändern Sie die Bewegungsgeschwindigkeit. Die Fakten bestätigen, dass Mütter, die während der Stillzeit Sport trieben, fast nicht an einer Wochenbettdepression litten.
