Das Stillen eines Babys ist ein verantwortungsvoller und sehr ernster Moment. Damit die Muttermilch dem Baby zugute kommt und die notwendigen Vitamine liefert, muss die Mutter ihre Ernährung überwachen und verschiedene Obst- und Gemüsesorten aufnehmen.
Wie viele
Trotz der Befürchtung vieler stillender Frauen, dass Obst und Gemüse beim Baby Allergien auslösen können, vergessen Sie nicht, dass sie für eine ausgewogene Ernährung immer noch notwendig sind.
Ärzte und Ernährungswissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass pro Tag etwa 700 g Gemüse und 300 g Obst verzehrt werden sollten. Es wird empfohlen, in jede Mahlzeit mindestens ein Gemüse und Obst aufzunehmen. Pflanzliche Lebensmittel sollten Sie jedoch nicht überdosieren. Es kann nicht alle anderen Produkte vollständig ersetzen. Daher muss die Speisekarte einer stillenden Frau unbedingt enthalten: Fleisch, Fisch, Getreide, Milchprodukte.
Welches Gemüse soll man wählen
Die Liste der Gemüsesorten, die für Mütter geeignet sind, die Babys füttern, umfasst die folgenden Artikel: Zucchini, Tomaten, Kartoffeln, Gurken, Salat, Paprika und Sellerie.
Zucchini leisten hervorragende Arbeit bei Schwellungen, die eine neugeborene Frau stören können. Sie füllen den Körper mit Spurenelementen wie Kupfer, Kalium und Eisen. Kartoffeln enthalten eine große Menge an Thiamin, was sich positiv auf die Entwicklung des Babys auswirkt. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Kartoffeln ein ziemlich kalorienreiches Gemüse sind, beschränken Sie sich also auf 2-3 Stück pro Tag.
Tomaten und Gurken sind ein wahres Vitaminlager. Sie enthalten Zink, Calcium und Jod. Und Sellerie reichert den Körper mit Carotin, Vitamin B und E an. Beachten Sie, dass frisches Gemüse während der Reifezeit in Ihrer Nähe gegessen werden kann. Tatsache ist, dass im Winter eingeschleppte Gurken, Tomaten und Paprika mehr Konservierungsstoffe als Nährstoffe enthalten.
Die beliebtesten Früchte
Viele Früchte sind ziemlich allergen, daher ist es schwierig, eine Vielzahl dieser Produkte in der Ernährung stillender Mütter zu finden. Bevorzugen Sie grüne Äpfel und Birnen. Sie sind reich an Vitaminen und Spurenelementen wie Nickel, Bernsteinsäure, Fluor, Molybdän, Kupfer. Aprikosen sind aufgrund des Vorhandenseins von Vitamin PP, einer großen Menge Kalium und Karotin einzigartig in ihrer Zusammensetzung. Achten Sie auf die Kirschen. Diese Beeren enthalten Magnesium und Phosphor sowie die Vitamine C und B.
Bereiten Sie Obstsalate zu, stellen Sie frische Säfte im Verhältnis 1: 2 mit Wasser verdünnt her, kochen Sie Kompott und Gelee und essen Sie auch getrocknete Früchte, um Ihre tägliche Ernährung zu abwechslungsreich und zu bereichern.
beachten Sie
Es ist sehr wichtig, die Reaktion des Babys auf die Einführung eines neuen Produkts in die Ernährung der Mutter genau zu überwachen. Schließlich entpuppt sich ein Produkt, das keine Gefahr für die Entstehung von Allergien zu darstellen scheint, manchmal als ernstzunehmendes Allergen für die Krümel, denn jeder Organismus ist individuell. Darüber hinaus ist die Unverträglichkeit vieler Produkte bei Kleinkindern derzeit sehr verbreitet.
