Die Ernährung einer Mutter, die ihr Baby mit Muttermilch füttert, sollte aus gesunden Lebensmitteln bestehen. Schließlich ist seit langem bekannt, dass alle in der Nahrung der Mutter enthaltenen Stoffe über die Muttermilch auf das Kind übertragen werden. Daher sollte eine Frau einige der nicht sehr gesunden Produkte aus ihrer Ernährung ausschließen oder deren Verwendung einschränken.
In der Regel muss eine Frau vor der Geburt des Babys über solche Produkte Bescheid wissen und darauf vorbereitet sein. Die Moral ist entscheidend, um Ihre Lieblingsspeisen schmerzlos zu vermeiden. Gleichzeitig steigt der tägliche Kalorienbedarf einer stillenden Mutter um etwa 300-500 kcal, die nur durch vollwertige und gesunde Nahrung aufgenommen werden müssen.
Babys, die mit Muttermilch ernährt werden, erkranken um eine Größenordnung weniger an Infektionskrankheiten aller Art und leiden viel seltener an Allergien.
Wichtige Empfehlungen
Es ist zuallererst erwähnenswert, dass die Ernährung einer stillenden Mutter aus frischen, natürlichen Produkten bestehen sollte, die keine chemischen Zusätze enthalten. Derzeit sind Experten noch nicht zu einer eindeutigen Meinung über eine klare Liste von Produkten gekommen, die nicht verzehrt werden sollten. Ohne Zweifel sollten Honig, Alkohol, Zitrusfrüchte und Schokolade nicht konsumiert werden. Diese Lebensmittel lösen in den meisten Fällen bei Babys Allergien aus. Darüber hinaus sollten Sie Milchprodukte nicht übermäßig verwenden, da angenommen wird, dass sie die Verdauung eines Kindes behindern und Koliken hervorrufen. Neue Produkte müssen nach und nach in kleinen Portionen in Ihre Ernährung aufgenommen werden, wobei die Reaktion des Körpers des Kindes auf dieses oder jenes Produkt beobachtet wird. Die stärksten Einschränkungen werden in den ersten Lebenswochen eines Babys gesetzt. Das Verdauungssystem des Neugeborenen ist noch nicht an die neue Ernährung angepasst, daher ist diese Phase die wichtigste.
Eine stillende Mutter sollte scharfe Soßen und Gewürze, fettige Speisen und gashaltige Flüssigkeiten für eine Weile vergessen. Kohlensäurehaltige Getränke ersetzen Sie am besten durch frisch gepresste Säfte. Darüber hinaus sollten Lebensmittel, die zur Gasbildung im Darm des Babys beitragen, von der Ernährung ausgeschlossen werden. Dazu gehören Trauben, Kohl, Äpfel, Radieschen und Hülsenfrüchte. In den ersten Monaten der Fütterung wird nicht empfohlen, Lebensmittel mit roter Farbe und geräuchertem Fleisch (z mit Hilfe verschiedener chemischer Zusätze angebaut.
Wenn eine Frau einen Snack zwischen den Mahlzeiten einnehmen möchte, können Sie Käse, Diät-Roggencrotons, frisches oder gefrorenes Obst, rohes und gekochtes Gemüse essen.
Must-have-Produkte
Es gibt einige Gerichte, die in die Tageskarte aufgenommen werden können und sollten. Dies gilt für alle Arten von Getreide - sie wirken sich positiv auf das Verdauungssystem von Mutter und Baby aus, gleichen den Vitaminmangel aus und liefern auch die lebensnotwendige Energie. Eine Ausnahme ist Reisbrei, der den Stuhl fixiert und bei einem Kind Verstopfung verursachen kann. Fleisch, Fisch und Gemüse sollten nicht gebraten, sondern gedünstet oder gebacken werden. Salate sollten mit Gemüse- oder Olivenöl gewürzt werden. Eine stillende Mutter muss auf jeden Fall proteinhaltige Lebensmittel essen - Hüttenkäse sowie Hartkäse. Aber Sie müssen mit Eiern vorsichtig sein, es ist besser, ein paar Mal pro Woche ein Omelett daraus zu kochen. Eine stillende Mutter braucht viel Flüssigkeit, um Milch zu machen. Dafür eignen sich am besten Trockenfruchtkompott, süßer Tee mit Milch, stilles Wasser. Während der Feiertage können Sie alkoholfreies Bier ohne Konservierungsstoffe trinken.
Sie sollten nicht alle Ihre Lieblingsspeisen und -getränke komplett aufgeben. Wenn Mama zum Beispiel Kaffee sehr liebt, ist es durchaus akzeptabel, morgens eine Tasse Kaffee mit Milch zu trinken.
Wie Sie sehen, ist die Liste der Produkte, die eine stillende Mutter essen kann, ziemlich umfangreich. Aus ihnen können Sie leckere und sehr gesunde Gerichte zubereiten. Nur nicht zu viel essen - nach der Geburt ist Übergewicht ziemlich schwer zu bekämpfen.
